Φόρτωση Εκδηλώσεις

« Επιστροφή στα προγράμματα διατροφών

Διατροφή Dukan

Δεκέμβριος 7

ΠΡΩΙΝΟ

Χυλός μήλου με γεύση φουντούκι

  • 1 φλιτζάνι γάλα 2%
  • 3 Dukan μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι αλεσμένα στο μπλέντερ ή με το χέρι
  • κανέλα Κεϋλάνης
  • λίγο μοσχοκάρυδο, κάρδαμο
  • 1 μήλο μικρό
  • 1-2 κ.γλ. στέβια ή ασπαρτάμη ή ερυθριτόλη (προαιρετικά για παραπάνω γλυκιά γεύση)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Αλέθουμε όλα τα
υλικά στο blender

ΣΝΑΚ

  • στραγγιστό γιαούρτι σκέτο 0% ή επιδόρπιο με άρωμα βανίλιας (χωρίς φρούτα πχ. επιδόρπιο γιαουρτιού αγελάδας στραγγιστό – 0% λιπαρά, βανίλια Φάγε Fruyo (3×170γρ.) (2+1) – χωρίς γλουτένη)
  • κανέλα Κεϋλάνης

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Κινέζικο ρύζι Konjac

ΣΝΑΚ

  • 150γρ. τυρί φέτα
  • 150γρ. τυρί ανθότυρο
  • <1 κ.σ. καβουρδισμένο σουσάμι
  • ½ καρότο σε ροδέλες
  • ½ κόκκινη πιπεριά σε λωρίδες
  • ξύδι βαλσάμικο
  • πιπέρι

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • φιλέτο κοτόπουλο
  • πιπεριές πολύχρωμες μακρόστενες γεμιστές (στο φούρνο)
  • μπόλικη πάπρικα, λίγο αλάτι, μπόλικο φρεσκοτριμμένο πιπέρι (για τη γέμιση)
  • 1 κεσεδάκι στραγγιστό γιαούρτι 0%

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλές

Για να απολαύσουμε πιο ευχάριστα τις σαλάτες μπορούμε να προσθέσουμε άφοβα τη βινεγκρέτ Μάγια.

Σε ένα βαζάκι μουστάρδας ανακατεύουμε τα εξής υλικά:

  • 1 κ.σ. μουστάρδα τύπου Dijon ή με κόκκους
  • 1ο κ.σ. ξύδι μπαλσάμικο
  • 6 κ.σ. ανθρακούχο νερό
  • 1 κ.γλ. λάδι αρεσκείας
  • 8 φύλλα βασιλικού προαιρετικά
  • 1 σκελίδα σκόρδου μη πολτοποιημένη προαιρετικά

Για να μειώσουμε την ενδεχόμενη αυξημένη όρεξή μας στη 2η εβδομάδα διατροφής, φτιάχνουμε ένα μείγμα από 100γρ. πράσινο τσάι, 60γρ. άνθη ιβίσκου, 40γρ. άνθη πορτοκαλιάς και 100γρ. αλθαίας.

εκτέλεση:
Ρίχνουμε σε 1,5 L. βραστού νερού 2 κ.σ. από το μείγμα. Το βράζουμε για 30”, το αφήνουμε να καθίσει για 15′ και το σουρώνουμε. Το βάζουμε σε θερμός και το πίνουμε στη διάρκεια της ημέρας.

Για να αποφύγουμε το αλάτι και τις κρυφές πηγές του (π.χ. κονσέρβες, έτοιμες σάλτσες και παστά τρόφιμα) προσθέτουμε στο φαγητό μας κρεμμύδι, σκόρδο, χυμό εσπεριδοειδών και ξύδι. Σε περίπτωση που δεν μπορούμε να αποφύγουμε αυτά τα προϊόντα, τα ξεπλένουμε καλά με νερό πριν τη χρήση τους.

Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN

Λεπτομέρειες

Ημερομηνία:
Δεκέμβριος 7
elGreek