ΠΡΩΙΝΟ

  • τηγανίτα βρώμης με 1 1/2 κ.σ. Dukan Δημητριακά βρώμης με κομμάτια σοκολάτας + 1 αυγό + 1 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • άπαχο τυρί cottage
  • κανέλα
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια) ή πράσινο τσάι ή κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • ασπράδια αυγού 
  • μπαστουνάκια καρότου & αγγουριού
  • πιπέρι, ρίγανη

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Προσθέτουμε το νερό κρυφά στη διατροφή μας:

  • Αραιώνοντας ποτά, χυμούς και σόδα με νερό.
  • Προτιμώντας το ανθρακούχο νερό και όχι σόδα.
  • Καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε νερό (π.χ. αγγούρι 96%, κολοκυθάκι 95%, καρπούζι 92% & γκρέιπφρουτ 91%).
  • Πίνοντας για 1 ποτήρι αλκοόλ 1 ποτήρι νερού.

Miraculous Συμβουλή

Αν δεν έχουμε αρκετό χρόνο για να ασκηθούμε εντάσσουμε καθημερινά μια δραστηριότητα των 10-15′ όπως μια βόλτα με το σκύλο ή τρέξιμο ή γρήγορο βάδην ή σχοινάκι ή ποδήλατο ή ανέβασμα σκάλας στο σπίτι. Μπορούμε με το πέρασμα των εβδομάδων να αυξήσουμε την ένταση, την κλίση & τη ταχύτητα που εκτελούμε την εκάστοτε δραστηριότητα.

ΣΝΑΚ

Σος τυριών με μπαχαρικά

  • άπαχο τυρί cottage
  • 40γρ. φέτα χαμηλών λιπαρών
  • ρίγανη, πιπέρι (κόκκινο & μαύρο), κάρυ
  • 1 τομάτα
  • κρεμμύδι
  • κόλιανδρο
  • μπαστουνάκια αγγουριού

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Αλέθουμε όλα τα
υλικά στο blender

Miraculous Συμβουλή

Η απώλεια βάρους είναι μία διαδικασία που απαιτεί από εμάς χρόνο, υπομονή και συνέπεια. Καθώς μπορούμε να δούμε σημαντικές αλλαγές στο βάρος μας μετά από εβδομάδες ή και μήνες επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για ότι έχει καταφέρει την εκάστοτε χρονική στιγμή.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Αχταρμάς λαχανικών με τυρί

  • 1 τομάτα λιωμένη
  • 1 μελιτζάνα κομμένη σε φέτες
  • 1 κολοκυθάκι κομμένο σε φέτες
  • 2 καρότα κομμένα σε ροδέλες
  • 1 πιπεριά κίτρινη
  • 1 πιπεριά πορτοκαλί
  • 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο
  • 1 κ.σ. σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά τριμμένο
  • 1 κ.σ. (3-4) Dukan Κράκερ βρώμης με τομάτα και πιπεριά
  • 1 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • λίγο μαϊντανό ψιλοκομμένο
  • αλάτι, πιπέρι
  • 1 κεσεδάκι άπαχο κατίκι ή cottage

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek