ΠΡΩΙΝΟ

  • τηγανίτα βρώμης με 1 1/2 κ.σ. Dukan Δημητριακά βρώμης με κομμάτια σοκολάτας + 1 αυγό + 1 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • άπαχο τυρί cottage
  • κανέλα
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια) ή πράσινο τσάι ή κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • άπαχο τυρί cottage
  • κανέλα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Μόλις φτάσουμε στο επιθυμητό βάρος διατηρούμε το πρόγραμμα για ένα ακόμη μήνα δεδομένου ότι το σώμα μας θα κάνει τα πάντα στο διάστημα αυτό για να πάρει όλο το βάρος πίσω. Αυτό το πετυχαίνει μέσω της μείωσης της καύσης θερμίδων, της όξυνσης του αισθήματος της πείνας και της αύξησης της πρόσληψης θερμίδων στο έντερο.

Miraculous Συμβουλή

Για να προστατευτούμε από το φαινόμενο γιο-γιο (επαναπρόσληψης βάρους) εφαρμόζουμε τις εξής 3 οδηγίες:

  1. θεσπίζουμε την Πέμπτη ως ημέρα κατανάλωσης καθαρών πρωτεϊνών.
  2. περπατάμε καθημερινά 20′.
  3. διατηρούμε την κατανάλωση 1,5 κ.σ. πίτουρου βρώμης καθημερινά.

ΣΝΑΚ

  • στραγγιστό γιαούρτι σκέτο 0% χωρίς φρούτα ή επιδόρπιο με άρωμα βανίλιας (πχ. επιδόρπιο γιαουρτιού αγελάδας στραγγιστό 0% λιπαρά βανίλια Φάγε Fruyo
  • κανέλα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Το διάστημα αναπήδησης (=πιθανής επαναπρόσληψης βάρους) υπολογίζεται για τον καθένα με την εξής φόρμουλα:

χρόνος επαναπρόσληψης βάρους= 10 ημέρες Χ κιλά απώλειας (σε kg)

ΒΡΑΔΙΝΟ

Λευκή ομελέτα

  • 3 ασπράδια αυγού
  • 3 κ.σ. ανθότυρο τριμμένο ή άλλο λευκό τυρί με <50% λιπαρά
  • 2 κ.σ. βασιλικό και ρίγανη ψιλοκομμένα
  • 1/2 κ.γλ. πάπρικα κόκκινη γλυκιά
  • 1/2 κ.γλ. μπούκοβο
  • 1/4 κ.γλ. σκόνη σκόρδο
  • αλάτι (προαιρετικά)
  • 1/2 – 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek