ΠΡΩΙΝΟ

  • 4 Dukan Κράκερ βρώμης με τομάτα και πιπεριά
  • 2 φέτες καπνιστού σολομού
  • 30γρ. κατίκι
  • λίγο χυμό λεμονιού
  • άνηθο
  • λίγο αγγουράκι
  • 2 κ.γλ. μουστάρδα προαιρετικά

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • άπαχο τυρί cottage
  • 1 κ.σ. κακάο σε σκόνη άγλυκο
  • 1/2 κ.γλ. εκχύλισμα βανίλιας
  • 1 κ.σ. γλυκαντικό σε σκόνη
  • 1/2 φλιτζάνι (80γρ.) κατεψυγμένα ή φρέσκα μούρα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να αυξήσουμε την κατανάλωση νερού το αρωματίζουμε με τους παρακάτω συνδυασμούς:

  1. 3-4L. φιλτραρισμένο νερό με 1 τζίντζερ σε φέτες, 1 αγγούρι με φλούδα σε ροδέλες, 1 λεμόνι με φλούδα σε ροδέλες & 5 μικρές κορυφές βασιλικού.
  2. 3-4 L. φλιτραρισμένο νερό με 1 λεμόνι με φλούδα σε ροδέλες, 1 γκρέιπ φρουτ με φλούδα σε ροδέλες & 1 πορτοκάλι με φλούδα σε ροδέλες.

Καλύπτουμε το δοχείο καλά με μια μεμβράνη και το βάζουμε στο ψυγείο για 4-5 ώρες. Σερβίρουμε με πάγο ή χωρίς.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Εορταστικό γεύμα

Miraculous Συμβουλή

Αν ακόμα δεν έχουμε καταφέρει να εντάξουμε την άσκηση στην καθημερινή μας ρουτίνα παίρνουμε ένα χαρτί & ένα στυλό και απαντάμε στις εξής ερωτήσεις:

  • τους λόγους που μας κρατάνε πίσω;
  • είναι σημαντική η άσκηση για εμάς;
  • πού «χωράει» η γυμναστική στο πρόγραμμά μας;

ΣΝΑΚ

  • τηγανίτα βρώμης με 3 Dukan Μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι (αλεσμένα στο μπλέντερ ή με το χέρι) + 1 αυγό + 1 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • 2 φέτες τυρί χαμηλών λιπαρών
  • 2 φέτες γαλοπούλα Φουαντρέ
  • λίγα φύλλα πράσινη σαλάτα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Επειδή η διατροφή δεν είναι εφικτή χωρίς τη θετική ψυχολογία φτιάχνουμε τη διάθεσή μας σε 2′ ξεφυλλίζοντας παλιές φωτογραφίες, γελώντας, με την έκθεση στον ήλιο, κάνοντας μία καλή πράξη, μένοντας μακριά από αρνητικές καταστάσεις καθώς και φροντίζοντας τον εαυτό μας ή το ίδιο μας το περιβάλλον.

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • πίτα από ασπράδια αυγού (3-4)
  • 2 κ.γλ. μουστάρδα
  • αλάτι, πιπέρι
  • γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • καλαμάκι κοτόπουλο
  • ρόκα
  • τομάτα

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek