ΠΡΩΙΝΟ

Ομελέτα με μπαχαρικά (για ενίσχυση του μεταβολισμού)

  • 3 ασπράδια αυγού
  • 1/2 ξερό κρεμμύδι κομμένο σε κυβάκια
  • 1 σκελίδα σκόρδο λιωμένη
  • 1/2 μέτρια πράσινη πιπεριά ψιλοκομμένη
  • τομάτα κομμένη σε κυβάκια
  • τοματίνια σε φέτες
  • 1 κ.σ. πολτός τομάτας
  • 1 κ.γλ. σκόνη τσίλι
  • 1 κ.γλ. σκόνη τσίλι
  • 1 κ.γλ. κύμινο
  • 1 κ.γλ. πάπρικα
  • λίγο πιπέρι καγιέν
  • λίγο αλάτι
  • λίγο μαύρο πιπέρι
  • 1/2 κ.γλ. φρεσκοκομμένο μαϊντανό (για γαρνιτούρα)
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια) ή πράσινο τσάι ή κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Αλέθουμε όλα τα
υλικά στο blender

ΣΝΑΚ

Μους πεπόνι

  • 150γρ. πεπόνι
  • 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
  • 1 – 1 1/2 κ.σ. σπόροι τσία
  • 1 κ.σ. γλυκαντική ουσία
  • 6 φύλλα μέντας

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Ενυδατωνόμαστε με ένα ρόφημα υψηλό σε αντιοξειδωτικές ουσίες:

  • 1 μπουκάλι νερό 1,5 λίτρο
  • 4 φακελάκια πράσινο τσάι
    2 φακελάκια λουίζα
  • χυμό από 1 λεμόνι
  • στη μύτη του κ.γλ. πιπέρι καγιέν
  • 2-3 κ.γλ. ζαχαρίνη (ανάλογα πόσο γλυκό το θέλουμε)

Βάζουμε 1/2 λίτρο από το νερό να πάρει βράση μαζί με τα φακελάκια με τα βότανα και το πιπέρι. Το κατεβάζουμε από το μάτι και το αφήνουμε να κρυώσει. Προσθέτουμε τη ζαχαρίνη και το χυμό λεμονιού και το αδειάζουμε πίσω στο μπουκάλι που έχει ακόμα 1 λίτρο νερό. Το βάζουμε στο ψυγείο και το πίνουμε όλο μέσα στη μέρα.

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

Miraculous Συμβουλή

Χαρακτηριστικό της δίαιτας Dukan είναι η γρήγορη απώλεια βάρους και η έλλειψη περιορισμών στις ποσότητες των τροφίμων που καταναλώνονται. Σύμφωνα με τον εμπνευστή της, η γρήγορη απώλεια βάρους οφείλεται στον περιορισμό των υδατανθράκων, ο οποίος βοηθάει στον να μην ενθαρρύνεται η αποθήκευση λίπους από την έκκριση ινσουλίνης.

ΣΝΑΚ

  • 1/2 φλιτζάνι γάλα 2%
  • 1/2 στραγγιστό γιαούρτι 0%
  • 3 Dukan Μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι (αλεσμένα στο μπλέντερ ή με το χέρι)
  • 1 – 2 κ.γλ. στέβια ή ασπαρτάμη ή ερυθριτόλη (προαιρετικά για παραπάνω γλυκιά γεύση)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Αλέθουμε όλα τα
υλικά στο blender

Miraculous Συμβουλή

Επιλέγουμε πίτουρο (και όχι νιφάδες) βρώμης καθώς περιέχει περίπου 50% περισσότερες φυτικές ίνες (διαλυτές φυτικές ίνες) που το κάνουν πιο αποτελεσματικό στη μείωση της χοληστερόλης και στην κένωση. Επίσης, έχει περισσότερες πρωτεΐνες, ασβέστιο, σίδηρο, θειαμίνη, φώσφορο, ριβοφλαβίνη, μαγνήσιο, και ψευδάργυρο.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Νόστιμο κέικ λαχανικών (σε φορμάκια στο φούρνο)

  • 3-4 τριμμένα στο μπλέντερ Dukan Κράκερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά
  • 4 κ.σ. νερό
  • 1 αυγό
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 40γρ. φέτα χαμηλών λιπαρών και χαμηλή σε αλάτι
  • 1 καρότο σε κομμάτια
  • 1 κολοκύθι σε κομμάτια

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek