ΠΡΩΙΝΟ

  • τηγανίτα βρώμης με 3 Dukan Μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι (αλεσμένα στο μπλέντερ ή με το χέρι) + 1 αυγό + 1 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • 2 φέτες τυρί χαμηλών λιπαρών
  • 2 φέτες γαλοπούλα Φουαντρέ
  • λίγα φύλλα πράσινη σαλάτα
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια) ή πράσινο τσάι ή κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Αλέθουμε όλα τα
υλικά στο blender

ΣΝΑΚ

  • άπαχο τυρί cottage
  • 40γρ. φέτα χαμηλών λιπαρών
  • ρίγανη, πιπέρι (κόκκινο & μαύρο), κάρυ
  • 1 τομάτα
  • κρεμμύδι
  • κόλιανδρο
  • μπαστουνάκια καρότου & αγγουριού

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Αν δεν μπορούμε να ακολουθήσουμε απόλυτα τη δίαιτα Dukan δεν υπάρχει λόγος να στεναχωριόμαστε. Υιοθετούμε γεύμα/τα ή συνήθειες που μας ταιριάζουν από το πρόγραμμα και αυτό διότι ακόμα και 100 θερμίδες λιγότερες την ημέρα να καταναλώνουμε θα έχουμε καταφέρει να χάσουμε περίπου 5 κιλά μέσα στο χρόνο .

Miraculous Συμβουλή

Τα 5 χαμηλά σε θερμίδες ποτά που μπορούμε να επιλέξουμε την Κυριακή είναι:

  • Τζιν τόνικ
  • ξηρό κρασί
  • μπύρες χωρίς αλκοόλ ή χαμηλού υδατάνθρακα
  • βότκα με αναψυκτικά light ή λίγο στυμμένο λεμόνι

ΣΝΑΚ

  • 1 κεσεδάκι cottage άπαχο
  • 280γρ. πεπόνι ή 3/4 φλιτζάνι ανανάς
  • κανέλα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Προσθέτουμε πληθώρα μπαχαρικών & μυρωδικών σε όλα μας τα γεύματα ώστε να δώσουμε έντονα αρώματα στα πιάτα μας. Φαίνεται πως οι έντονες μυρωδιές των τροφίμων οδηγούν σε κατανάλωση μικρότερων ποσοτήτων τους μέσω μονοπατιών σηματοδότησης στον εγκέφαλο.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Πρωτεϊνική πίτα αλλαντικών

  • 2 κ.σ. τριμμένα στο μπλέντερ Dukan Κράκερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά
  • 2 κ.σ. γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • 1 αυγό και 1 ασπράδι
  • 1 πρέζα ξύδι
  • λίγη ρίγανη ή θυμάρι
  • 1/2 κ.γλ. μπέικιν
  • αλάτι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek