ΠΡΩΙΝΟ

  • 1/2 κεσεδάκι cottage άπαχο
  • 1/2 φλιτζάνι γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη
  • 3 Dukan Μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι (αλεσμένα στο μπλέντερ ή με το χέρι)
  • 1/2 φλιτζάνι (80γρ.) κατεψυγμένα ή φρέσκα μούρα
  • 1-2 κ.γλ. γλυκαντικό (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια) προαιρετικά

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Αλέθουμε όλα τα
υλικά στο blender

ΣΝΑΚ

  • 2 αυγά βραστά (αφαιρούμε τον κρόκο και προσθέτουμε 1 κ.γλ. μουστάρδα)
  • 5 τοματίνια
  • πιπέρι, ρίγανη

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να ελαττώσουμε τις θερμίδες ενός ποτού εφαρμόζουμε τις εξής ιδέες:

  • προσθέτουμε ανθρακούχο νερό ή νερό.
  • χρησιμοποιούμε light αναψυκτικά.
  • προσθέτουμε λεμόνι (ξύσμα, σταγόνες, φέτα)
  • προσθέτουμε σιρόπια χωρίς ζάχαρη & θερμίδες.
  • καταναλώνουμε νερό ή ανθρακούχο νερό παράλληλα με το ποτό.
  • προσθέτουμε πολύ πάγο.

Miraculous Συμβουλή

Για να αυξήσουμε τις κάψεις μας, επιλέγουμε HIIT προγράμματα άσκησης (20′-30′) καίγοντας μέχρι και 500 θερμίδες ή μάθημα indoor cycling (45′) καίγοντας μέχρι και 600 θερμίδες.

ΣΝΑΚ

  • άπαχο τυρί cottage
  • κανέλα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Σε περιόδους που αποκλίνουμε έντονα από την καθημερινή μας ρουτίνα προσπαθούμε πάλι να καταναλώσουμε όλα τα γεύματα του προγράμματός μας έχοντας μερικές αποκλίσεις ως προς την ώρα κατανάλωσής τους ή μετατοπίζοντάς τα σε διαφορετική χρονική στιγμή μέσα στην ημέρα.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Αλμυρό cheesecake

  • 4 Dukan Κράκερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά
  • 80γρ. ανθότυρο
  • 20γρ. γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • 20γρ. γάλα 0%
  • τοματίνια κομμένα στη μέση
  • 1/2 κ.σ. ξύδι
  • 1/2 κ.σ. βαλσάμικο ξύδι
  • 1/2 κ.σ. πατέ ελιάς
  • ποικιλία από φρέσκα μυρωδικά (1 φύλλο δάφνης, 1 κλαράκι μαντζουράνα, 1 κλαδάκι δενδρολίβανο, 1 κλαράκι ρίγανη)
  • 1 πρέζα μπούκοβο
  • πιπέρι φρεσκοτριμμένο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek