ΠΡΩΙΝΟ

Πουτίγκα σπόρων τσία

  • 180ml. χαμηλών λιπαρών
  • 2-3 κ.σ. σπόροι τσία
  • 2 κ.γλ. γλυκαντική ουσία (προαιρετικά)
  • 1/2 φλιτζάνι (80γρ.) κατεψυγμένα ή φρέσκα μούρα
  • 1 κ.γλ. εκχύλισμα βανίλιας

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

 

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

Αλέθουμε όλα τα
υλικά στο blender

ΣΝΑΚ

Σος γιαουρτιού με μπαχαρικά

  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • 1 1/2 κ.σ. φρέσκο μαϊντανό
  • 1 1/2 κ.γλ. φρέσκο άνηθο
  • 2 κ.σ. μηλόξυδο
  • 1/2 κ.γλ. σκόνη σκόρδου
  • 1/2 κ.γλ. σκόνη κρεμμυδιού
  • 1/2 κ.γλ. θαλασσινό αλάτι
  • φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι (για γεύση), πιπέρι, ρίγανη, πάπρικα
  • 1/2 τομάτα
  • μπαστουνάκια αγγουριού

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Αν και μερικοί ξηροί καρποί αποτελούν καλή πηγή πρωτεΐνης παράλληλα είναι αρκετά πλούσιοι σε λίπος. Για το λόγο αυτό δεν περιλαμβάνονται στο διατροφικό πλάνο της δίαιτας Dukan.

Miraculous Συμβουλή

Καταναλώνουμε το απογευματινό ή το δεκατιανό γεύμα (αυτό που περιλαμβάνει την περισσότερη πρωτεΐνη) στα πρώτα 20-30’ μετά την προπόνηση και καταναλώνουμε μετά από 2-3 ώρες το μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα για καλύτερη αποκατάσταση της μυϊκής μας μάζας μετά από άσκηση.

ΣΝΑΚ

  • γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • 60γρ. κατίκι
  • 2 φέτες καπνιστός σολομός (γεμίζουμε τις φέτες σε ρολάκια με γιαούρτι & τυρί)
  • πιπέρι, ρίγανη

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Τρώμε για την καλύτερη υγεία της καρδιάς έως 1 μερίδα των 120-150γρ. μαγειρεμένου κόκκινου κρέατος την εβδομάδα επιλέγοντας τα άπαχα κομμάτια του όπως είναι το ψαρονέφρι, το φιλέτο, το νουά, το κιλότο ή το στρογγυλό.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Κολοκυθάκια γεμιστά με τυρί και μυρωδικά

  • μέτρια κολοκυθάκια
  • 1 σκελίδα σκόρδο
  • 1 κ.σ. Dukan Κρακερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά
  • 200γρ. ανθότυρο (τρίμματα)
  • 1/2 κ.σ. μαϊντανό ψιλοκομμένος
  • 1/2 κ.σ. φρέσκο δυόσμο ψιλοκομμένος
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • φρεσκοτριμμένο πιπέρι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek