ΠΡΩΙΝΟ

  • τηγανίτα βρώμης με 1 1/2 κ.σ. Dukan Δημητριακά βρώμης με κομμάτια σοκολάτας + 1 αυγό + 1 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • άπαχο τυρί cottage
  • κανέλα
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια)ή πράσινο τσάι ή κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • ασπράδια αυγού 
  • μπαστουνάκια καρότου και αγγουριού
  • πιπέρι, ρίγανη

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Αυξάνουμε την κατανάλωση νερού ξεκινώντας να πίνουμε νερό μαζί με συγκεκριμένες καθημερινές συχνές μας συνήθειες. Για παράδειγμα, πίνουμε νερό κάθε φορά που ετοιμαζόμαστε να πάμε στην τουαλέτα ή στην κουζίνα.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Πικάντικες σαρδέλες
με ραδίκια - σέσκουλα

Miraculous Συμβουλή

Προστατεύουμε τα οστά μας κάνοντας τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα δραστηριότητες όπως:
• tai chi
• ασκήσεις με μπάλες
• χορό

ΣΝΑΚ

  • άπαχο τυρί cottage
  • κανέλα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

Miraculous Συμβουλή

Επιλέγουμε πλούσια σε ενέργεια σνακ όταν είμαστε στην παραλία όπως (2):

  • γιαούρτι στραγγιστό 0% ή με γεύσεις χωρίς ζάχαρη & λιπαρά στο ψυγειάκι
  • smoothie σε θερμός με γιαούρτι- λίγο φυτικό γάλα-3 μπισκότα Dukan ή 1 γκοφρέτα Dukan
  • ωμά λαχανικά στο ψυγειάκι (αγγούρι, καρότο, κολοκύθι, ντοματίνια, σέλερι στικ)

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 5-6 μικρά αγγουράκια τουρσί ή φρέσκο αγγουράκι
  • 1 φρέσκο κρεμμυδάκι σε ροδέλες (μόνο το άσπρο μέρος)
  • 100γρ.-200γρ. πράσινη ανάμεικτη σαλάτα
  • λίγο μάραθο ή άνηθο ψιλοκομμένο
  • 1 κονσέρβα τόνο σε νερό
  • 2 ασπράδια αυγού
  • σάλτσα γιαουρτιού: 2 κ.σ. γιαούρτι στραγγιστό 0% + χυμό από μισό λεμόνι + 1 κ.σ. ελαιόλαδ0 + λίγο σκόρδο σε σκόνη + αλάτι + πιπέρι + δυόσμο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek