ΠΡΩΙΝΟ

  • τηγανίτα βρώμης με 1 1/2 κ.σ. Dukan Δημητριακά βρώμης με κομμάτια σοκολάτας + 1 αυγό + 1 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • άπαχο τυρί cottage
  • κανέλα
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια) ή πράσινο τσάι ή κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • άπαχο τυρί cottage
  • κανέλα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για κάθε μικρό στόχο που πετυχαίνουμε, όπως:

  • πάμε σινεμά.
  • αγοράζουμε αθλητικά ρούχα.
  • πάμε για μασάζ.
    κάνουμε μαθήματα μαγειρικής.
  • αγοράζουμε ρούχα ή είδη ομορφιάς.
  • κάνουμε μία συνεδρία personal coach.
  • βγαίνουμε για χορό στο αγαπημένο μας μαγαζί.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Ριζότο με κοτόπουλο
και σαφράν

Miraculous Συμβουλή

Η τακτική άσκηση στη συνειδητότητα πιστεύεται πως διευκολύνει την αυτογνωσία και την αυτο-αποδοχή, βοηθά στη μείωση του άγχους, ενώ ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Γι’ αυτό μαθαίνουμε να τρώμε συνειδητά μέσα από τις παρακάτω εφαρμογές:

  • Am I hungry?
  • eat drink and be mindful
  • mindful eating tracker
  • In the moment

ΣΝΑΚ

  • στραγγιστό γιαούρτι σκέτο 0% χωρίς φρούτα ή επιδόρπιο με άρωμα βανίλιας (πχ. επιδόρπιο γιαουρτιού αγελάδας στραγγιστό 0% λιπαρά βανίλια Φάγε Fruyo)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

Miraculous Συμβουλή

Επιλέγουμε πλούσια σε ενέργεια και πρωτεΐνη σνακ όταν είμαστε στην παραλία όπως (1):

  • πρωτεϊνικές μπάρες Dukan ή Grenade
  • γκοφρέτες ή μπισκότα Dukan σε διάφορες γεύσεις
  • λίγα δημητριακά πρωινού Dukan

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ομελέτα πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέα

  • 3 αυγά (1 κρόκος – 3 ασπράδια)
  • 1/4 φλιτζάνι γάλα
  • βασιλικό φρέσκο ψιλοκομμένο
  • άνηθο ψιλοκομμένο
  • μαϊντανό ψιλοκομμένος
  • 1/2 φλιτζάνι τυρί cottage
  • 1 κονσέρβα τόνο σε νερό
  • χυμό λεμονιού (λίγες σταγόνες)
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • αλάτι, πιπέρι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek