ΠΡΩΙΝΟ

  • 4 Dukan Κράκερς με τομάτα και πιπεριά
  • 90γρ. κατίκι
  • λίγο χυμό λεμονιού
  • άνηθο
  • λίγο αγγουράκι
  • 2 κ.γλ. μουστάρδα προαιρετικά
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια) ή πράσινο τσάι ή κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • τηγανίτα βρώμης με 4 Dukan Μπισκότα βρώμης με επικάλυψη σοκολάτας και σπόρους chia (αλεσμένα στο μπλέντερ ή με το χέρι) + 3 ασπράδια αυγού + 1 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • 60γρ. mascarpone τυρί ή άλλο κρέμα τυρί χαμηλών λιπαρών

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για κάθε μικρό στόχο που πετυχαίνουμε, όπως:

• κάνουμε ντουζ με αιθέρια έλαια.
• ακούμε την αγαπημένη μας μουσική.
• κάνουμε μαραθώνιο επεισοδίων της αγαπημένης μας σειράς ή ταινίας.
• αγοράζουμε ένα βιβλίο υγιεινών συνταγών ή οποιοδήποτε αγαπημένο βιβλίο.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Εορταστικό γεύμα

Miraculous Συμβουλή

Σε περίπτωση που μειωθεί ο ρυθμός απώλειας βάρους συνεχίζουμε το πρόγραμμα της διατροφής μας ενώ παράλληλα εστιάζουμε στα υπόλοιπα ποιοτικά & μεταβολικά οφέλη που έχουμε κερδίσει μέχρι την εκάστοτε χρονική στιγμή όπως:

  • περισσότερη ενέργεια & αυτοπεποίθηση
  • καλύτερο ύπνο
  • καλύτερη συγκέντρωση
  • καλύτερη κυκλοφορία αίματος
  • μειωμένα επίπεδα στρες

ΣΝΑΚ

Πουτίγμα σπόρων τσία

  • 180ml. γάλα χαμηλών λιπαρών
  • 3 κ.σ. σπόροι chia
  • 1 κ.γλ. κακάο άγλυκο
  • 1 κ.γλ. εκχύλισμα βανίλιας
  • 1/2 φλιτζάνι (80γρ.) κατεψυγμένα ή φρέσκα μούρα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να μειώσουμε τις ενδεχόμενες ατασθαλίες γεμίζουμε το σπίτι με υγιεινές τροφές, καταναλώνουμε όλα τα γεύματά μας αποφεύγοντας τις πολλές ώρες νηστείας. Ακόμη εντοπίζουμε τι μας αρέσει στο πρόγραμμα που ακολουθούμε και αν χρειαστεί το επαναλαμβάνουμε.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Πράσινη σαλάτα με γρήγορη λευκή σος

  • πράσινη σαλάτα ανάμεικτη
  • ξύσμα και το χυμό του πορτοκαλιού και του λεμονιού
  • 2 κ.γλ. μουστάρδα
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • ξύδι βαλσάμικο, αλάτι, πιπέρι
  • σος γιαουρτιού: 100γρ. γιαούρτι 0% + 100γρ. τυρί κατίκι + 1 σκελίδα σκόρδο πολτοποιημένη + 1/2 λεμόνι (χυμό) + 1 κ.γλ. κόκκινο πιπέρι + 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek