ΠΡΩΙΝΟ

Λευκή ομελέτα

  • 3 ασπράδια αυγού
  • 3 κ.σ. ανθότυρο τριμμένο ή άλλο λευκό τυρί με <50% λιπαρά
  • 2 κ.σ. βασιλικό και ρίγανη ψιλοκομμένα
  • 1/2 κ.γλ. πάπρικα κόκκινη γλυκιά
  • 1/2 κ.γλ. μπούκοβο
  • 1/4 κ.γλ. σκόνη σκόρδου
  • αλάτι (προαιρετικά)
  • 1/2 – 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια) ή πράσινο τσάι ή κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 1 ψητό ή φρέσκο μήλο
  • κανέλα
  • mascarpone τυρί ή άλλο τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Ρυθμίζουμε τις λιγούρες μας αυξάνοντας τη σεροτονίνη μας μέσα από την ικανοποίηση των αναγκών μας (οι 10 πυλώνες της ευτυχίας):

  1. η ανάγκη για αγάπη.
  2. η ανάγκη πραγμάτωσης μέσα στην κοινωνία.
  3. η ανάγκη για κατοικία.
  4. η ανάγκη για τη φύση.
  5. η ανάγκη για παιχνίδι.
  6. η ανάγκη του ανήκειν.
  7. η ανάγκη να χρησιμοποιούμε το σώμα μας.
  8. η ανάγκη για το θείο.
  9. η ανάγκη για το ωραίο.
  10. η ανάγκη για το φαγητό.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Cottage pie με φακές

Miraculous Συμβουλή

Κάνουμε HIIT προπόνηση τρεξίματος για αρχάριους (4):

7η εβδομάδα (3φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ και μετά 25′ τρέξιμο.

8η εβδομάδα (3φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ και μετά 28′ τρέξιμο.

9η εβδομάδα (3φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ και μετά 30′ τρέξιμο.

Επαναλαμβάνουμε τις προπονήσεις οποιασδήποτε εβδομάδας όσες φορές χρειαστεί μέχρι να αισθανθούμε ότι μπορούμε να πάμε στο επόμενο σετ προπονήσεων.

ΣΝΑΚ

  • 1/2 φλιτζάνι γάλα 2%
  • 1/2 στραγγιστό γιαούρτι 0%
  • 3 Dukan Μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι (αλεσμένα στο μπλέντερ ή με το χέρι)
  • 1-2 κ.γλ. στέβια ή ασπαρτάμη ή ερυθριτόλη (προαιρετικά για παραπάνω γλυκιά γεύση)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Αλέθουμε όλα τα
υλικά στο blender

Miraculous Συμβουλή

Η απώλεια βάρους της τάξεως 3% βελτιώνει τους γλυκαιμικούς δείκτες και τα τριγλυκερίδια, ενώ της τάξεως 5% την αρτηριακή πίεση, HDL (καλή χοληστερόλη) και LDL (κακή χοληστερόλη).

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 3-4 Dukan Κράκερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά
  • 40γρ. φέτα χαμηλών λιπαρών και χαμηλή σε αλάτι
  • 2-3 φέτες γαλοπούλα Φουαντρέ
  • 1-2 κλωνάρια άνηθο
  • 1/2 αγγούρι
  • 1/2 πιπεριά πορτοκαλί
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • αλάτι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek