ΠΡΩΙΝΟ

  • τηγανίτα βρώμης με 1 1/2 κ.σ. Dukan Δημητριακά βρώμης με κομμάτια σοκολάτας + 1 αυγό + 1 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • άπαχο τυρί cottage
  • κανέλα
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια) ή πράσινο τσάι ή κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Αλέθουμε όλα τα
υλικά στο blender

ΣΝΑΚ

Σος τυριών με μπαχαρικά

  • άπαχο τυρί cottage
  • 40γρ. φέτα χαμηλών λιπαρών
  • ρίγανη, πιπέρι (κόκκινο & μαύρο), κάρυ
  • 1 τομάτα
  • κρεμμύδι
  • κόλιανδρο
  • μπαστουνάκια αγγουριού

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Ενισχύουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα πίνοντας ένα ρόφημα Ashwagandha: ½ κ.γλ. βότανο με ζεστό γάλα ή νερό. Λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα για 15-30 ημέρες (δεν συνιστάται για αυτοάνοσες διαταραχές ή έλκη στομάχου ή με ταυτόχρονη λήψη αναισθητικών φαρμάκων).

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Burger μελιτζάνας με στήθος
γαλοπούλας & χαλούμι

Miraculous Συμβουλή

Κάνουμε HIIT προπόνηση τρεξίματος για αρχάριους (3):

6η εβδομάδα:
1ο πρόγραμμα (1φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′, στη συνέχεια 5′ τρεξίματος, 3′ περπάτημα, 8′ τρέξιμο, 3′ περπάτημα και 5′ τρέξιμο.

2ο πρόγραμμα (1φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′, στη συνέχεια 10′ τρέξιμο, 3′ περπάτημα και 10′ τρέξιμο.

3ο πρόγραμμα (1φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ και στη συνέχεια 25′ τρέξιμο χωρίς περπάτημα.

ΣΝΑΚ

  • 1 αυγό βραστό 
  • σος γιαουρτιού: 1/2 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 κ.γλ. μουστάρδα, 1/2 σκελίδα σκόρδο (προαιρετικά), 1/2 – 1 κεσεδάκι στραγγιστό γιαούρτι 0%, πιπέρι μαύρο

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

Miraculous Συμβουλή

Για να ενισχύσουμε το μεταβολισμό μας βελτιώνουμε τον ύπνο μας (3):

  • Αποφεύγοντας τη χρήση οθονών (τηλεόραση, υπολογιστής, κινητό).
  • Κάνοντας κάτι χαλαρωτικό πριν τον ύπνο (π.χ. ζεστό μπάνιο, μουσική, βιβλίο, streching).
  • Ρυθμίζοντας σωστά το χώρο μας (θερμοκρασία, χρώμα, μαξιλάρια, στρώμα, φωτισμός, μάσκα ύπνου).

ΒΡΑΔΙΝΟ

Πρωτεϊνική πίτα σουβλάκι

  • 2 κ.σ. τριμμένα στο μπλέντερ Dukan Κράκερ βρώμης με τομάτα και πιπεριά
  • 2 κ.σ. γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • 1 αυγό και 1 ασπράδι
  • 1 πρέζα ξύδι
  • λίγη ρίγανη ή θυμάρι
  • 1/2 κ.γλ. μπέικιν πάουντερ
  • αλάτι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek