ΠΡΩΙΝΟ

  • τηγανίτα βρώμης με 3 Dukan Μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι (αλεσμένα στο μπλέντερ ή με το χέρι) + 1 αυγό + 1 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • άπαχο τυρί cottage
  • 2 φέτες γαλοπούλα Φουαντρέ
  • λίγα φύλλα πράσινη σαλάτα
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια) ή πράσινο τσάι ή κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 2 αυγά βραστά (αφαιρούμε τον κρόκο και προσθέτουμε 1 κ.γλ. μουστάρδα
  • 5 τοματίνια
  • πιπέρι, ρίγανη

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Μειώνουμε τις λιγούρες μας αντιμετωπίζοντας τις πιθανές πηγές στρες στην καθημερινότητά μας με γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοών ή με την ανάγνωση ενός καλού βιβλίου.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Ινδικός κιμάς με konjac ρύζι

Miraculous Συμβουλή

Κάνουμε HIIT προπόνηση τρεξίματος για αρχάριους (2):

4η εβδομάδα (3φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ προθέρμανσης και στη συνέχεια 3′ τρεξίματος, 90” περπάτημα, 5′ τρέξιμο, 2 ½’ περπάτημα, 3′ τρέξιμο, 90” περπάτημα, 5′ τρέξιμο.

5η εβδομάδα:
1ο πρόγραμμα (1φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ προθέρμανσης, στη συνέχεια 5′ τρέξιμο, 3′ περπάτημα, 5′ τρέξιμο, 3′ περπάτημα, 5′ τρέξιμο.

2ο πρόγραμμα (1φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ προθέρμανσης, στη συνέχεια 8′ τρέξιμο, 5′ περπάτημα, 8′ τρέξιμο.

3ο πρόγραμμα (1φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ προθέρμανσης, στη συνέχεια 20′ τρέξιμο χωρίς περπάτημα.

ΣΝΑΚ

  • άπαχο τυρί cottage
  • κανέλα
  • 3 Dukan Μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι (αλεσμένα στο μπλέντερ ή με το χέρι)
  • 1 μικρή μπανάνα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να ενισχύσουμε το μεταβολισμό μας βελτιώνουμε τον ύπνο μας (2):

  • Αποφεύγοντας την κατανάλωση καφεϊνούχων τροφίμων (π.χ. καφέ, τσάι, σοκολάτα) ή αλκοόλ τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.
  • Πέφτοντας στο κρεβάτι με άδειο στομάχι.
  • Κάνοντας άσκηση μέχρι και 2 ώρες πριν τη βραδινή κατάκλιση.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Κράκερς με σπανάκι, κατίκι και κιμά μοσχαρίσιο

  • 4 Dukan Κράκερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά
  • 150γρ. -200γρ. σπανάκι φρέσκο
  • 150γρ. -200γρ. κατίκι
  • 60γρ. κιμά από το μεσημέρι
  • 2 κ. γλ. ελαιόλαδο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek