ΠΡΩΙΝΟ

Πουτίγκα σπόρων τσία

  • 180ml. γάλα χαμηλών λιπαρών
  • 3 κ.σ. σπόροι τσία
  • 2 κ.γλ. γλυκαντική ουσία (προαιρετικά)

 

  • 10 φράουλες
  • 1 κ.γλ. εκχύλισμα βανίλιας

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

 

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

Αλέθουμε όλα τα
υλικά στο blender

ΣΝΑΚ

Σος γιαουρτιού με μπαχαρικά

  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • 1 1/2 κ.σ. φρέσκο μαϊντανό
  • 1 1/2 κ.γλ. φρέσκο άνηθο
  • 2 κ.σ. μηλόξυδο
  • 1/2 κ.γλ. σκόνη σκόρδου
  • 1/2 κ.γλ. σκόνη κρεμμυδιού
  • 1/2 κ.γλ. θαλασσινό αλάτι
  • φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι, ρίγανη, πάπρικα (για γεύση)
  • 1/2 τομάτα
  • μπαστουνάκια αγγουριού

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Η κατανάλωση ενός γλυκίσματος των 100-150 θερμίδων την ημέρα είναι ποσότητες ζάχαρης που ένας υγιής ενήλικας πιθανότατα μπορεί να «κάψει». Αν είμαστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή διαβητικοί, τότε θα πρέπει να αποφεύγουμε τη ζάχαρη όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο αν στα πλαίσια της δίαιτας Dukan αποφασίσουμε να τα καταναλώσουμε τα αφήνουμε για το σαββατοκύριακο ή επιλέγουμε κάποια από τα γλυκά προϊόντα της Dukan που επιτρέπεται η κατανάλωσή τους καθημερινά σε συγκεκριμένες ποσότητες.

 

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Μελιτζάνες με κάρυ
& κοτόπουλο

Miraculous Συμβουλή

Κάνουμε HIIT προπόνηση τρεξίματος για αρχάριους (1):

1η εβδομάδα (3φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα των 5′ προθέρμανσης και στη συνέχεια θα κάνουμε εναλλαγή 60” τρεξίματος με 90” περπατήματος για συνολικά 20′.

2η εβδομάδα (3φ/εβδ): το ίδιο με την 1η εβδομάδα

3η εβδομάδα (3φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ προθέρμανσης ακολουθούμενο από 2 επαναλήψεις των παρακάτω: 90” τρέξιμο, 90” περπάτημα, 3′ τρέξιμο, 3′ περπάτημα.

ΣΝΑΚ

  • τηγανίτα βρώμης με 4 Dukan Μπισκότα με επικάλυψη σοκολάτας και σπόρους chia (αλεσμένα στο μπλέντερ ή με το χέρι) + 1 αυγό + 1 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • άπαχο τυρί cottage
  • κανέλα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να ενισχύσουμε το μεταβολισμό μας βελτιώνουμε τον ύπνο μας (1):

  • Πηγαίνουμε για ύπνο το βράδυ και ξυπνάμε το πρωί την ίδια περίπου ώρα (με απόκλιση 1 ώρας).
  • Κοιμόμαστε το διάστημα 11-3 τη νύχτα.
  • Οργανώνουμε τις δραστηριότητές μας μέσα στη μέρα ώστε να μπορέσουμε να κοιμηθούμε χωρίς πολλές έγνοιες ή άγχος.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Πιπεριές γεμιστές με σπανάκι και κατίκι

  • 125 γρ. σπανάκι σε φύλλα
  • 140γρ. – 200γρ. πιπεριές
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • αλάτι, πιπέρι
  • 13γρ. κονιάκ (προαιρετικά)
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 1 κ. γλ. θυμάρι φρέσκο
  • 1 κρεμμύδι ξερό
  • 1 σκελίδα σκόρδο
  • άνηθο
  • ξύσμα λεμονιού από 1 λεμόνι
  • 50γρ. κατίκι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek