ΠΡΩΙΝΟ

  • τηγανίτα βρώμης με 4 Dukan Μπισκότα με επικάλυψη σοκολάτας και σπόρους chia (αλεσμένα στο μπλέντερ ή με το χέρι) + 1 αυγό +1 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • άπαχο τυρί cottage
  • κανέλα
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια) ή πράσινο τσάι ή κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • ασπράδια αυγού
  • 3 τοματίνια
  • 1/2 – 1 αγγουράκι
  • πιπέρι, ρίγανη

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Ενισχύουμε το μεταβολισμό μας καταναλώνοντας πράσινο ή μαύρο τσάι παράλληλα με το νερό. Ο σκέτος καφές μάλιστα τον αυξάνει κατά 3-11%.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Γαρίδες σε αμπελόφυλλα

Miraculous Συμβουλή

Για να διατηρήσουμε το μεταβολισμό μας αυξημένο και τη μυϊκή μας μάζα σε καλά επίπεδα μαζί με την αυξημένη πρωτεϊνική πρόσληψη της δίαιτας Dukan προσθέτουμε στην καθημερινότητά μας προπόνηση HIIT ή ασκήσεις με αντιστάσεις για 20′.

ΣΝΑΚ

  • στραγγιστό γιαούρτι σκέτο 0% χωρίς φρούτα ή επιδόρπιο με άρωμα βανίλιας (πχ. επιδόρπιο γιαουρτιού αγελάδας στραγγιστό 0% λιπαρά βανίλια Φάγε Fruyo) 

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να ενισχύσουμε το μεταβολισμό μας βελτιώνουμε τον ύπνο μας (1):

  • Πηγαίνουμε για ύπνο το βράδυ και ξυπνάμε το πρωί την ίδια περίπου ώρα (με απόκλιση 1 ώρας).
  • Κοιμόμαστε το διάστημα 11-3 τη νύχτα.
  • Οργανώνουμε τις δραστηριότητές μας μέσα στη μέρα ώστε να μπορέσουμε να κοιμηθούμε χωρίς πολλές έγνοιες ή άγχος.  

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • πράσινη ανάμεικτη σαλάτα
  • κρεμμυδάκι φρέσκο
  • μάραθο ή άνηθο
  • 1/4 αβοκάντο
  • κάρυ
  • λεμόνι
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • αλάτι, πιπέρι
  • 1 κονσέρβα τόνο σε νερό

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek