ΠΡΩΙΝΟ

  • τηγανίτα βρώμης με 4 Dukan μπισκότα βρώμης με επικάλυψη σοκολάτας και σπόρους chia (αλεσμένα στο μπλέντερ ή με το χέρι) + 1 αυγό + 1 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • άπαχο τυρί cottage
  • κανέλα 
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια) ή πράσινο τσάι ή κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • στραγγιστό γιαούρτι σκέτο 0% χωρίς φρούτα ή επιδόρπιο με άρωμα βανίλιας (πχ. επιδόρπιο γιαουρτιού αγελάδας 0% λιπαρά βανίλια Φάγε Fruyo
  • κανέλα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Αν δεν θέλουμε να ζυγιζόμαστε καθημερινά, τότε το κάνουμε κάθε Δευτέρα (πάντα κάποια σταθερή ώρα) για να έχουμε εικόνα της προσπάθειάς μας για απώλεια βάρους.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Κεμπάπ πολίτικο από κοτόπουλο

Miraculous Συμβουλή

Σε περίπτωση που έχουμε μία απαιτητική ημέρα εκτός σπιτιού φροντίζουμε να έχουμε μαζί μας τη λίστα των τροφίμων της Δευτέρας. Τα τρόφιμα αυτά καταναλώνονται μέχρι να φτάσουμε σε κορεσμό και είναι:

  • άπαχο κρέας
  • ψάρια, θαλασσινά
  • βραστή γαλοπούλα
  • φυτικές πρωτεΐνες (τόφου, σεϊτάν, σόγια, τέμπε)
  • γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά
  • λίγο πίτουρο βρώμης
  • νερό
  • konjac

ΣΝΑΚ

  • άπαχο τυρί cottage
  • κανέλα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

Miraculous Συμβουλή

Αποφεύγουμε την έξοδο σε εστιατόριο τη Δευτέρα. Ο ρόλος της εναρκτήριας αυτής ημέρας είναι πάντα να μας επαναφέρει σε ισορροπία αν τυχόν έχουμε κάνει ατασθαλίες τις προηγούμενες ημέρες. Αν όμως χρειαστεί να κάνουμε αυτή την έξοδο μπορούμε να επιλέξουμε:

ως ορεκτικό: ένα πιάτο με αυγό, μια φέτα καπνιστό σολομό ή μια ποικιλία θαλασσινών.

ως κυρίως γεύμα: βοδινό φιλέτο, μοσχαρίσια μπριζόλα, φιλέτο ψαριού ή κοτόπουλου και κουνέλι.

ως επιδόρπιο: καφέ ή τσίχλα με άρωμα ή ένα γιαούρτι χωρίς λιπαρά (το έχουμε μαζί μας).

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ομελέτα πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέα

  • 3 αυγά (1 κρόκος – 3 ασπράδια)
  • 1/4 φλιτζάνι γάλα
  • βασιλικός φρέσκος ψιλοκομμένος
  • άνηθο ψιλοκομμένο
  • μαϊντανό ψιλοκομμένο
  • 1/2 φλιτζάνι τυρί cottage
  • 3-4 φέτες σολομού καπνιστού
  • χυμό λεμονιού (λίγες σταγόνες)
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • αλάτι, πιπέρι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek