ΠΡΩΙΝΟ

Δροσερή βρώμη με ροδάκινο

  • 1/2 φλιτζάνι Dukan Μπισκότα βρώμης με γεύση καρύδα αλεσμένα στο μπλέντερ
  • 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
  • 1 ροδάκινο σε κυβάκια
  • 1 κ.γλ. γλυκαντικό
  • 1 κ.σ. χυμό λεμονιού
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια) ή πράσινο τσάι ή κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • στραγγιστό γιαούρτι σκέτο 0% χωρίς φρούτα ή επιδόρπιο με άρωμα βανίλιας (πχ. επιδόρπιο γιαουρτιού αγελάδας στραγγιστό 0% λιπαρά βανίλια Φάγε Fruyo
  • κανέλα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Κάθε Κυριακή φτιάχνουμε το τονωτικό αφέψημα στην εξής ποσότητα:

  • 20γρ. πράσινο τσάι
  • 2 πρέζες πιπέρι καγιέν σε σκόνη
  • 1 λίτρο νερού
  • χυμό από 1 μικρό lime
  • 4 κ.γ.λ. σουκραλόζη

Το μοιράζουμε σε 5 μερίδες μέσα στην ημέρα.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Εορταστικό γεύμα

Miraculous Συμβουλή

Κατά τη διάρκεια των 4 πρώτων ημερών της περιόδου απώλειας βάρους (από Δευτέρα έως Πέμπτη) αποφεύγουμε πλήρως τη ζάχαρη, το άσπρο αλεύρι καθώς και τις αμυλούχες τροφές που παρασκευάζονται από τα 2 αυτά συστατικά. Η υιοθέτηση αυτής της διατροφικής στρατηγικής θα μας θωρακίσει ενάντια στο αυξημένο βάρος και μελλοντικά.

ΣΝΑΚ

  • μπαλίτσες τυριού
  • 250γρ. κρεμμώδες τυρί (Φιλαδέλφεια ή κατίκι)
  • 2 ψιλοκομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια
  • 2 κ.σ. γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • αλάτι, πιπέρι
  • άνηθο

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

Miraculous Συμβουλή

Μαθαίνουμε τις διαφορές ανάμεσα στην πραγματική και τη συναισθηματική πείνα απαντώντας στις εξής ερωτήσεις:

  • Εμφανίζεται ξαφνικά;
  • Επιθυμούμε να καταναλώσουμε συγκεκριμένο τρόφιμο;
  • Συνεχίζουμε να τρώμε ενώ νιώθουμε χορτάτοι;
  • Αισθανόμαστε ενοχή ή ντροπή για το φαγητό που φάγαμε;

Αν η απάντηση είναι ΝΑΙ σε κάθε μία από τις παραπάνω ερωτήσεις, τότε σίγουρα έχουμε συναισθηματική πείνα.

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΒΡΑΔΙΝΟ

Λευκή ομελέτα

  • 3 ασπράδια αυγού
  • 3 κ.σ. ανθότυρο τριμμένο ή άλλο λευκό τυρί (με <50% λιπαρά)
  • 2 κ.σ. βασιλικός και ρίγανη ψιλοκομμένα
  • 1/2 κ.γλ. πάπρικα κόκκινη γλυκιά
  • 1/2 κ.γλ. μπούκοβο
  • 1/4 κ.γλ. σκόνη σκόρδου
  • αλάτι (προαιρετικά)
  • 1/2 – 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek