ΠΡΩΙΝΟ

  • τηγανίτα βρώμης με 1 1/2 κ.σ. Δημητριακά βρώμης με κομμάτια σοκολάτας + 1 αυγό + 1 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • άπαχο τυρί cottage
  • 110γρ. μούρα κατεψυγμένα
  • κανέλα 
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια) ή πράσινο τσάι ή κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 2 βραστά αυγά (αφαιρούμε τον κρόκο και προσθέτουμε γέμιση 1 κουταλιά μουστάρδα)
  • 5 τοματίνια
  • πιπέρι, ρίγανη

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να μειώσει την όρεξή μας και κατά συνέπεια την πρόσληψη θερμίδων ενισχύοντας την προσπάθειάς μας για απώλεια βάρους.

 

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Λευκές φακές

Miraculous Συμβουλή

Περπατάμε ή ανεβαίνουμε σκάλες;

Καίμε περίπου 7-10 θερμίδες για κάθε ένα λεπτό που ανεβαίνουμε τις σκάλες. Ενώ καίμε πάνω από 100 θερμίδες για συνολικά 30′ περπατώντας.

ΣΝΑΚ

  • άπαχο τυρί cottage
  • κανέλα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

Miraculous Συμβουλή

Επιτρέπεται να πιούμε ένα ποτήρι κρασί, οποιαδήποτε ποικιλίας και χρώματος. Διαλέγουμε ένα κλασικό ποτήρι κρασί και το γεμίζουμε όσο θέλουμε (αφήνουμε όμως 1 εκατοστό από το χείλος του ποτηριού).

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • πίτα από 2 κουταλιές σούπας τριμμένα στο μπλέντερ Dukan Κράκερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά” + 2 κ.σ. γιαούρτι στραγγιστό 0% + 1 αυγό και ένα ασπράδι + 1 πρέζα ξύδι + λίγη ρίγανη ή θυμάρι + 1/2 κ.γλ. μπείκιν + αλάτι
  • 2 φέτες τυρί χαμηλών λιπαρών
  • 2 φέτες γαλοπούλα Φουαντρέ
  • μαρούλι, τομάτα, καρότο
  • 1 κ.σ. μουστάρδα

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek