ΠΡΩΙΝΟ

  • 4 ασπράδια αυγού σε αντικολλητικό τηγάνι
  • 1 γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • 1 σκελίδα σκόρδο
  • 2-3 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • 1/2 κ.γλ. καπνιστή πάπρικα
  • 1/4 κ.γλ. κουρκουμάς
  • 1/2 κ.γλ. πελτές τομάτας
  • θαλασσινό αλάτι
  • 40γρ. φέτα χαμηλών λιπαρών <50%
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια) ή πράσινο τσάι ή κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

 

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΣΝΑΚ

  • άπαχο τυρί cottage
  • κανέλα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Η κατανάλωση 0,5 L. νερού μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται για τουλάχιστον μία ώρα. Η επίδραση αυτή του νερού ενισχύεται όταν σερβίρεται κρύο.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Μπακαλιάρος παναρισμένος
με λαχανικά

Miraculous Συμβουλή

Προτιμάμε τις 5 πιο θερμιδοφόρες δουλειές του σπιτιού (διάρκεια:1 ώρα):

  • Καθάρισμα: ξεσκόνισμα ή το κρέμασμα των ρούχων στην ντουλάπα (~171 θερμίδες)
  • Σκούπισμα: στην κουζίνα ή το μάζεμα των φύλλων στην αυλή (269 θερμίδων)
  • Μετακίνηση επίπλων: (408 θερμίδες)
  • Κηπουρική: περιποίηση του κήπου (339 θερμίδες) + μηχανή του γκαζόν (376 θερμίδες)
  • Βάψιμο ενός δωματίου: (306 θερμίδες)

ΣΝΑΚ

Παγωτό κακάο με μούρα

  • 40ml. κακάο σε σκόνη, άγλυκο
  • 100ml. νερό
  • 1/2 κ.γλ. εκχύλισμα βανίλιας
  • 1 κ.σ. γλυκαντικό σε σκόνη
  • 50γρ. cottage άπαχο
  • 3/4 φλιτζάνι (1οογρ.) κατεψυγμένα ή φρέσκα μούρα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

Αλέθουμε όλα τα
υλικά στο blender

Miraculous Συμβουλή


Βάζουμε κάθε εβδομάδα ή κάθε μήνα μέχρι 3 έξυπνους (S.M.A.R.T.) στόχους:

  • συγκεκριμένους
  • μετρήσιμους
  • εφικτούς
  • σχετικούς με εμάς
  • με χρονικό όριο

Οι στόχοι μπορούν να αφορούν σε συγκεκριμένα τρόφιμα που τρώμε (π.χ. «να τρώμε μια σοκολάτα κάθε 10 μέρες») ή σε συμπεριφορές που αφορούν στο φαγητό (π.χ. «να μην παρακολουθούμε τηλεόραση όταν τρώμε).

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 250γρ. μανιτάρια πλευρώτους
  • 1 ματσάκι σπαράγγια πολύ τρυφερά
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 1 σκελίδα σκόρδο σπασμένη
  • 1 καυτερή πιπερίτσα σπασμένη
  • 1 κ.σ. σουσάμι
  • χυμό από 1 λάιμ (ή μισό λεμόνι)
  • κατίκι ή ψάρι από το μεσημέρι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek