ΠΡΩΙΝΟ

Χυλός βρώμης με τροπικά φρούτα

  • 1/3 φλιτζάνι στραγγιστό γιαούρτι 0%
  • 1/2 φλιτζάνι Dukan Μπισκότα βρώμης με γεύση καρύδας αλεσμένα στο μπλέντερ
  • 2/3 φλιτζάνι γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη
  • 1 κ.σ. σπόροι τσία
  • 1/2 κ.γλ. εκχύλισμα βανίλιας
  • 1 πρέζα αλάτι
  • 140γρ.-150γρ. ψιλοκομμένος ανανάς
  • 1/4 ψιλοκομμένο μάνγκο
  • 1 φλιτζάνι κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 4 Dukan Κράκερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά
  • 2 φέτες καπνιστού σολομού
  • 30γρ. κατίκι
  • λίγο χυμό λεμονιού
  • άνηθο
  • λίγο αγγουράκι
  • 2 κ.γλ. μουστάρδα (προαιρετικά)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Καταγράφουμε καθημερινά τα γεύματά μας ή υπολογίζουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε χρησιμοποιώντας μία από τις παρακάτω εφαρμογές:

  • ημερολόγιο διατροφής
  • titroo
  • yazio calorie counter
  • nutrition diary & diet plan
  • myPlate calorie tracker
  • myFitnessPal

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Σουτζουκάκια φούρνου
με konjac ρύζι

Miraculous Συμβουλή

Για να απολαύσουμε πιο ευχάριστα τις σαλάτες μπορούμε να προσθέσουμε άφοβα μια σος γιαουρτιού ή τυριού κρέμας με 0% λιπαρά.

εκτέλεση:

  1. Διαλέγουμε ένα οποιοδήποτε άσπρο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (με ελάχιστες θερμίδες).
  2. Προσθέτουμε 1 κ.σ. μουστάρδα Dijon και χτυπάμε μέχρι να φουσκώσει και να γίνει παχύρρευστο το μείγμα.
  3. Προσθέτουμε λίγο ξύδι, αλάτι & πιπέρι και μυρωδικά.

ΣΝΑΚ

  • ασπράδια αυγού
  • μπαστουνάκια καρότου και αγγουριού
  • 1 κ.γλ. μουστάρδα
  • πιπέρι, ρίγανη

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

” Η δύναμη της συνήθειας”: Ο εγκέφαλος μας μπορεί να προτιμάει μία συνήθεια που του προκαλεί ευχαρίστηση, ακόμη κι αν αναγνωρίζει ότι είναι βλαβερή. Για να την αλλάξουμε επιτυχώς την αντικαθιστούμε με μία πιο ωφέλιμη για την υγεία μας και την εφαρμόζουμε καθημερινά ή όσο πιο συχνά γίνεται, τουλάχιστον για 2 μήνες.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Πιτσάκια μελιτζάνας

  • 2 μέτριες μελιτζάνες (κατά προτίμηση φλάσκες)
  • έτοιμη σάλτσα τομάτας σε βάζο
  • τριμμένο κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών
  • 1 μικρή πράσινη πιπεριά κομμένη σε φετάκια
  • 1 μανιτάρι κομμένο σε φετάκια
  • 2-3 ελιές σε φετάκια
  • λίγο ελαιόλαδο
  • αλάτι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek