ΠΡΩΙΝΟ

Χυλός μήλου με γεύση φουντούκι

  • 1 φλιτζάνι γάλα 2%
  • 3 Dukan Μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι (αλεσμένα στο μπλέντερ ή με το χέρι)
  • κανέλα

 

  • 1 μήλο μικρό
  • 1-2 κ.γλ. στέβια ή ασπαρτάμη ή ερυθριτόλη (προαιρετικά για παραπάνω γλυκιά γεύση)
  • 1 φλιτζάνη κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • στραγγιστό γιαούρτι σκέτο 0% χωρίς φρούτα ή επιδόρπιο με άρωμα βανίλιας (πχ. επιδόρπιο γιαουρτιού αγελάδας στραγγιστό 0% λιπαρά βανίλια Φάγε Fruyo
  • κανέλα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να απολαύσουμε πιο ευχάριστα τις σαλάτες μπορούμε να προσθέσουμε άφοβα τη βινεγκρέτ Μάγια.

Σε ένα βαζάκι μουστάρδας ανακατεύουμε τα εξής υλικά:

  • 1 κ.σ. μουστάρδα τύπου Dijon ή με κόκκους
  • 1ο κ.σ. ξίδι μπαλσάμικο
  • 6 κ.σ. ανθρακούχο νερό
  • 1 κ.γλ. λάδι αρεσκείας
  • 8 φύλλα βασιλικού προαιρετικά
  • 1 σκελίδα σκόρδου μη πολτοποιημένη προαιρετικά

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Ρύζι Konjac με σόγια

Miraculous Συμβουλή

Για να μειώσουμε την ενδεχόμενη αυξημένη όρεξή μας στη 2η εβδομάδα διατροφής, φτιάχνουμε ένα μείγμα από 100γρ. πράσινο τσάι, 60γρ. άνθη ιβίσκου, 40γρ. άνθη πορτοκαλιάς και 100γρ. αλθαίας.

εκτέλεση:
Ρίχνουμε σε 1,5 L. βραστού νερού 2 κ.σ. από το μείγμα. Το βράζουμε για 30”, το αφήνουμε να καθίσει για 15′ και το σουρώνουμε. Το βάζουμε σε θερμός και πίνουμε στη διάρκεια της ημέρας.

ΣΝΑΚ

  • μπαλίτσες τυριού
  • 250γρ. κρεμώδες τυρί (Φιλαδέλφεια η κατίκι)
  • 2 ψιλοκομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια
  • 2 κ.σ. γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • αλάτι, πιπέρι
  • άνηθο

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

Miraculous Συμβουλή

Για να αποφύγουμε το αλάτι και τις κρυφές πηγές του (π.χ. κονσέρβες, έτοιμες σάλτσες και παστά τρόφιμα) προσθέτουμε στο φαγητό μας κρεμμύδι, σκόρδο, χυμό εσπεριδοειδών και ξύδι. Σε περίπτωση που δεν μπορούμε να αποφύγουμε αυτά τα προϊόντα, τα ξεπλένουμε καλά με νερό πριν τη χρήση τους.

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • κιμάς σόγιας από το μεσημέρι
  • πιπεριές πολύχρωμες μακρόστενες γεμιστές (στο φούρνο)
  • 1 ψιλοκομμένη τομάτα (για τη γέμιση)
  • μπόλικη πάπρικα, λίγο αλάτι, μπόλικο φρεσκοτριμμένο πιπέρι (για τη γέμιση)
  • 1 κεσεδάκι στραγγιστό γιαούρτι 0%

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek