ΠΡΩΙΝΟ

  • τηγανίτα βρώμης με 3 Dukan Μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι (αλεσμένα στο μπλέντερ ή με το χέρι) + 1 αυγό + 1 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • άπαχο τυρί cottage
  • 2 φέτες γαλοπούλα Φουαντρέ
  • λίγα φύλλα πράσινης σαλάτας
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια) ή πράσινο τσάι ή κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • άπαχο τυρί cottage
  • κανέλα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να καταγράφουμε καθημερινά το νερό και τα υγρά που πίνουμε μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε κάποια από τις παρακάτω εφαρμογές:

  • Πιες Νερό!
  • My Water Balance
  • Water Time

Miraculous Συμβουλή

Μειώνουμε τον καθιστικό χρόνο, εκτός σπιτιού:

1. στεκόμαστε στο τρένο ή στο λεωφορείο.
2. παίρνουμε τις σκάλες και ανεβαίνουμε τις κυλιόμενες σκάλες.
3. περπατάμε στο γραφείο ενός συναδέλφου αντί να στείλουμε email ή να καλέσουμε, αν είναι εφικτό.

ΣΝΑΚ

  • 2 αυγά βραστά (αφαιρούμε τον κρόκο και γεμίζουμε με 1 κ.γλ. μουστάρδα)
  • 5 τοματίνια
  • πιπέρι, ρίγανη

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Από τα λαχανικά που προστίθενται κάθε Τρίτη στο πρόγραμμα αποφεύγουμε τα καρότα, τα παντζάρια, την αγκινάρα και το λαγόχορτο ώστε να πετύχουμε τα μέγιστα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Burger σολομού με σάλτσα γιαουρτιού

  • σολομός από το μεσημέρι
  • 2 μεγάλα πλατιά κομμάτια μελιτζάνας (σαν φέτες ψωμί η κάθε μία)
  • 1 φρέσκο κρεμμυδάκι ψιλοκομμένο
  • 1/2 φλιτζάνι άνηθο ψιλοκομμένο
  • 1 μέτριο αγγουράκι με τη φλούδα σε λεπτές ροδέλες
  • 6 τοματίνια κομμένα στη μέση

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek