ΠΡΩΙΝΟ

  • 1/2 φλιτζάνι γάλα 2%
  • 1/2 στραγγιστό γιαούρτι 0%
  • 3 Dukan Μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι (αλεσμένα στο μπλέντερ ή με το χέρι)
  • 1 – 2 κ.γλ. στέβια ή ασπαρτάμη ή ερυθριτόλη (προαιρετικά για παραπάνω γλυκιά γεύση)
  • 1 φλιτζάνι κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Αλέθουμε όλα τα
υλικά στο blender

ΣΝΑΚ

  • στραγγιστό γιαούρτι σκέτο 0% χωρίς φρούτα ή επιδόρπιο με άρωμα βανίλιας (πχ. επιδόρπιο γιαουρτιού αγελάδας στραγγιστό 0% λιπαρά βανίλια Φάγε Fruyo

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Κάθε Δευτέρα επιτρέπονται τα αγγουράκια τουρσί και το κρεμμύδι, αρκεί να χρησιμοποιούνται ως καρυκεύματα και όχι σε τέτοιες ποσότητες ώστε να παίρνουν τον ρόλο των λαχανικών.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Κοτόπουλο με μυρωδικά
& μους κατίκι

Miraculous Συμβουλή

Για να αυξήσουμε τις θερμίδες που καίμε κάθε Δευτέρα μέσω της άσκησης μπορούμε να στοχεύσουμε ακόμη σε ένα τζόγκινγκ διάρκειας 20 έως 30′.

ΣΝΑΚ

  • 4 φέτες γαλοπούλα Φουαντρέ σε ρολάκια με γέμιση:
  • 30γρ.-60γρ. κατίκι
  • ρίγανη, πιπέρι
  • λίγα τοματίνια

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

Miraculous Συμβουλή

Η κατανάλωση νερού επιτρέπεται κατά τη διάρκεια των γευμάτων καθώς μας βοηθάει να αισθανθούμε την αίσθηση πληρότητας στο στομάχι και του κορεσμού λόγω της αργής απορρόφησης των συστατικών της τροφής. Εξαίρεση του κανόνα αποτελούν οι άνθρωποι με στομαχικές διαταραχές όπως γαστρίτιδα και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • πίτα από ασπράδια αυγού
  • 2-3 φέτες σολομού καπνιστού
  • 30γρ. κατίκι
  • ρίγανη, πιπέρι, αλάτι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek