ΠΡΩΙΝΟ

  • 4 Dukan Κράκερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά
  • 2 φέτες καπνιστού σολωμού
  • 30γρ. κατίκι
  • λίγο χυμό λεμονιού
  • άνηθο
  • λίγο αγγουράκι
  • 2 κ.γλ. μουστάρδα (προαιρετικά)
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια) ή πράσινο τσάι ή κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • τηγανίτα βρώμης με 3 Dukan μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι (αλεσμένα στο μπλέντερ ή με το χέρι) + 1 αυγό + 1 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • 2 φέτες τυρί χαμηλών λιπαρών
  • 2 φέτες γαλοπούλα Φουαντρέ
  • λίγα φύλλα πράσινης σαλάτας

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Αν έχουμε κάνει μία σημαντική διατροφική ατασθαλία και θέλουμε να εξουδετερώσουμε τις συνέπειές της, την επόμενη ημέρα πρέπει να καταναλώσουμε πρωτεϊνούχες τροφές (δηλαδή το πρόγραμμα της Δευτέρας) αντί γι’ αυτές που προβλέπονται στο πρόγραμμα, και από τη μεθεπόμενη να ξεκινήσουμε και πάλι την ανάβαση στη διατροφική κλίμακα (σκαλοπάτια).

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Εορταστικό γεύμα

Miraculous Συμβουλή

Κάθε Κυριακή στοχεύουμε σε 60′ περπάτημα είτε συνεχόμενο είτε σπασμένο σε 2 των 30′. Η καλύτερα ώρα για περπάτημα είναι μετά το μεσημεριανό μας γεύμα που περιλαμβάνει την αμυλούχα τροφή.

ΣΝΑΚ

Παγωτό κακάο με μούρα

  • 40ml. κακάο σε σκόνη, άγλυκο
  • 100ml. νερό
  • 1/2 κ.γλ. εκχύλισμα βανίλιας
  • 1 κ.σ. γλυκαντικό σε σκόνη
  • 50γρ. cottage άπαχο
  • 1/2 φλιτζάνι (80γρ.) κατεψυγμένα ή φρέσκα μούρα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Αλέθουμε όλα τα
υλικά στο blender

Miraculous Συμβουλή

Το εαορταστικό γεύμα αφορά ένα μόνο γεύμα, μεσημέρι ή βράδυ, όχι για όλη την ημέρα. Προσέχουμε: δεν βάζουμε δεύτερο πιάτο!

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • Πράσινη σαλάτα ανάμεικτη
  • Ξύσμα και το χυμό του πορτοκαλιού και του λεμονιού
  • 2 κ.γλ. μουστάρδα
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • ξύδι βαλσάμικο, αλάτι, πιπέρι
  • 3-4 μπαλίτσες τυριού
  • 2 φέτες καπνιστού σολομού

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek