ΠΡΩΙΝΟ

Λευκή ομελέτα

  • 3 ασπράδια αυγού
  • 3 κ.σ. ανθότυρο τριμμένο ή άλλο λευκό τυρί με <50% λιπαρά
  • 2 κ.σ. βασιλικό και ρίγανη ψιλοκομμένα
  • 1/2 κ.γλ. πάπρικα κόκκινη γλυκιά
  • 1/2 κ.γλ. μπούκοβο
  • 1/4 κ.γλ. σκόνη σκόρδου
  • αλάτι (προαιρετικά)
  • 1/2 – 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια) ή πράσινο τσάι ή κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

Μους φράουλας

  • 10 φράουλες
  • 1/2 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 0%-2%
  • 1-2 κ.σ. γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια)
  • φυλλαράκια δυόσμου για γαρνίρισμα
  • 1/2 κ.σ. ζελατίνα σε σκόνη

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Χρησιμοποιούμε μπαχαρικά με έντονη γεύση όπως το γαρύφαλλο, το τζίντζερ, ο αστεροειδής γλυκάνισος και το κάρδαμο επειδή έχουν την ιδιότητα να προκαλούν έντονες και διεγερτικές αισθήσεις που επιδρούν στο τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τον κορεσμό, τον υποθάλαμο. 

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Ρεβίθια με ρύζι konjac

Miraculous Συμβουλή

Κάθε Σάββατο στοχεύουμε σε 60′ περπάτημα είτε συνεχόμενο είτε σπασμένο σε 2 των 30′. Η καλύτερα ώρα για περπάτημα είναι μετά το μεσημεριανό μας γεύμα που περιλαμβάνει την αμυλούχα τροφή.

ΣΝΑΚ

  • ½ φλιτζάνι γάλα 2%
  • 1/2 στραγγιστό γιαούρτι 0%
  • 3 Dukan Μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι (αλεσμένα στο μπλέντερ ή με το χέρι)
  • 1-2 κ.γλ. στέβια ή ασπαρτάμη ή ερυθριτόλη (προαιρετικά για παραπάνω γλυκιά γεύση)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

  •  

Αλέθουμε όλα τα
υλικά στο blender

Miraculous Συμβουλή

Πέρα από τις καθαρές πρωτεΐνες, τα λαχανικά, το φρούτο, τις 2 φέτες ψωμί και τη μερίδα τυρί δικαιούμαστε κάθε Σάββατο και μια μερίδα αμυλούχας τροφής (πχ. όσπρια, κινόα, ρύζι, ζυμαρικά ολικής, πατάτες κ.ά). Σήμερα ως αμυλούχα τροφή έχουμε τα ρεβίθια, τα οποία μετράμε μαγειρεμένα για το σερβίρισμα.

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 3-4 Dukan Κράκερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά
  • 40γρ. φέτα χαμηλών λιπαρών και χαμηλή σε αλάτι
  • 1 κονσέρβα τόνο σε νερό
  • 1 – 2 κλωνάρια άνηθο
  • 1/2 αγγούρι
  • 1/2 πιπεριά πορτοκαλί
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 1/2 λεμόνι
  • αλάτι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek