ΠΡΩΙΝΟ

  • τηγανίτα βρώμης με 1 1/2 κ.σ. Dukan Δημητριακά βρώμης με κομμάτια σοκολάτας + 1 αυγό + 1 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • άπαχο τυρί cottage
  • κανέλα
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια) ή πράσινο τσάι ή κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • άπαχο τυρί cottage
  • 40γρ. φέτα χαμηλών λιπαρών
  • ρίγανη, πιπέρι (κόκκινο & μαύρο), κάρυ
  • 1 τομάτα
  • κρεμμύδι
  • κόλιανδρο
  • μπαστουνάκια καρότου & αγγουριού

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Περιορίζουμε την επιθυμία μας για αλάτι χρησιμοποιώντας  σε ελεύθερη ποσότητα το ξίδι, τα μυρωδικά, τα μπαχαρικά και το λεμόνι.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Στήθος γαλοπούλας σοτέ με
μπαχαρικά & πορτοκάλι, τζίντζερ

Miraculous Συμβουλή

Κάθε Παρασκευή επιτρέπονται όλα τα τυριά των οποίων η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν ξεπερνά το όριο του 45-50% σε ποσότητα 40γρ. Τη ποσότητα αυτή είτε την μοιράζουμε σε διάφορα γεύματα είτε την καταναλώνουμε σε εφάπαξ δόση.

ΣΝΑΚ

  • 1 αυγό βραστό
  • σος γιαουρτιού: 1/2 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 κ.γλ. μουστάρδα, 1/2 σκελίδα σκόρδο (προαιρετικά), 1/2 – 1 κεσεδάκι στραγγιστό γιαούρτι 0%
  • πιπέρι μαύρο

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Επιτρέπονται οι τσίχλες χωρίς ζάχαρη καθώς μπορούν να μας βοηθήσουν να μετριάσουμε τη τάση μας να βρίσκουμε διέξοδο στο φαγητό όταν νιώθουμε πεινασμένοι ή/και στρεσαρισμένοι. 

ΒΡΑΔΙΝΟ

Πρωτεϊνική πίτα σουβλάκι

  • 2 κ.σ. τριμμένα στο μπλέντερ Dukan κράκερς βρώμης με τομάτα & πιπεριά
  • 2 κ.σ. γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • 1 αυγό και 1 ασπράδι
  • 1 πρέζα ξύδι
  • λίγη ρίγανη ή θυμάρι
  • 1/2 κ.γλ. μπέικιν πάουντερ
  • αλάτι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek