ΠΡΩΙΝΟ

  • τηγανίτα βρώμης με 3 Dukan Μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι (αλεσμένα στο μπλέντερ ή με το χέρι) + 1 αυγό + 1 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • άπαχο τυρί cottage 
  • 2 φέτες γαλοπούλα Φουαντρέ
  • λίγα φύλλα πράσινης σαλάτας
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια) ή πράσινο τσάι η κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 2 αυγά βραστά (αφαιρούμε τον κρόκο και προσθέτουμε γέμιση με 1 κ.γλ. μουστάρδα)
  • 5 τοματίνια
  • πιπέρι, ρίγανη

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Πίνουμε καθημερινά το τονωτικό αφέψημα κρύο ώστε να αυξήσουμε τη θερμογένεση (=καύση θερμίδων) του οργανισμού μας.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό «Ριζότο» konjac λαχανικών

Miraculous Συμβουλή

Η δίαιτα Dukan ξεκινά στη βάση της με την κατανάλωση καθαρών πρωτεϊνών καθώς η πέψης τους από τον οργανισμό μας απαιτεί περισσότερη ενέργεια (άρα μεγαλύτερη καύση θερμίδων) σε σχέση με τρόφιμα που περιέχουν κυρίως υδατάνθρακα και λίπη.

ΣΝΑΚ

  • άπαχο τυρί cottage
  • κανέλα
  • 3 Dukan Μπισκότα βρώμης με γεύση φουντούκι (αλεσμένα στο μλέντερ ή με το χέρι)
  • 1 μπανάνα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

Miraculous Συμβουλή

Στη δίαιτα Dukan επιτρέπεται η χρήση γλυκαντικών ουσιών ώστε ακόμη και οι λάτρεις της γλυκιάς γεύσης να μπορούν να την ακολουθήσουν. Προτείνονται η στέβια και η σουκραλόζη.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Κράκερς με σπανάκι, κατίκι & γαλοπούλα

  • 4 Dukan Κράκερς βρώμης με τομάτα και πιπεριά
  • 150γρ.-200γρ. σπανάκι φρέσκο
  • 150γρ.-200γρ. κατίκι
  • 2 φέτες γαλοπούλα φουαντρέ
  • μπούκοβο γλυκο ή κόκκινο πιπέρι
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek