ΠΡΩΙΝΟ

  • τηγανίτα βρώμης 1 1/2 κ.σ. Dukan Δημητριακά βρώμης με κομμάτια σοκολάτας + 1 αυγό + 1 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • άπαχο τυρί cottage
  • 10 φράουλες
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια) ή πράσινο τσάι ή κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • 1 αυγό βραστό
  • πιπέρι, ρίγανη, πάπρικα
  • 1 τομάτα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Από Δευτέρα έως Παρασκευή πίνουμε ένα τονωτικό αφέψημα για την ενίσχυση του μεταβολισμού μας.

Υλικά:

  • 15γρ. πράσινο τσάι
  • 1 πρέζα πιπέρι καγιέν σε σκόνη
  • 1 λίτρο νερού
  • χυμό από 1 μικρό lime
  • 3 κ.γλ. σουκραλόζη

Το μοιράζουμε σε 5 μερίδες μέσα στην ημέρα.

 

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Κοτόπουλο με γιαούρτι, κάρυ
& πορτοκάλι

Miraculous Συμβουλή

Το πίτουρο βρώμης είναι ο βασικός υδατάνθρακας της δίαιτα Dukan καθώς οι ίνες του ενισχύουν την απώλεια βάρους με τους εξής τρόπους:

  • προκαλούν άμεσα το αίσθημα κορεσμού.
  • οδηγούν σε απώλεια θερμίδων στο έντερο.
  • μειώνουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στο έντερο. 
  • είναι πηγή φυτικής πρωτεΐνης. 

ΣΝΑΚ

  • στραγγιστό γιαούρτι 0% χωρίς φρούτα ή επιδόρπιο με άρωμα βανίλιας (πχ. επιδόρπιο γιαουρτιού αγελάδος στραγγιστό 0% λιπαρά βανίλια Φάγε Fruyo)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

Miraculous Συμβουλή

Εντάσσουμε τα προϊόντα της Dukan με βάση το konjac ως διατροφική εναλλακτική στα αμυλούχα τρόφιμα. Προσφέρει τα εξής οφέλη στον οργανισμό μας:

  • προκαλεί κορεσμό.
  • μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων στο αίμα.
  • επιβραδύνει την πέψη και την αφομοίωση των σακχάρων της τροφής.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Μανιτάρια γεμιστά με σπανάκι & κατίκι

  • 125γρ. σπανάκι σε φύλλα
  • 150γρ. – 200γρ. μανιτάρια πορτομπέλο
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο 
  • αλάτι, πιπέρι
  • 13γρ. κονιάκ (προαιρετικά)
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 1 κ.γλ. θυμάρι φρέσκο
  • 1 κρεμμύδι ξερό
  • 1 σκελίδα σκόρδο
  • άνηθο
  • ξύσμα λεμονιού από 1 λεμόνι
  • 50γρ. κατίκι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek