ΠΡΩΙΝΟ

  • τηγανίτα βρώμης 1 1/2 κ.σ. Dukan δημητριακά βρώμης με κομμάτια σοκολάτας + 1 αυγό + 1 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • άπαχο τυρί cottage
  • κανέλα
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, στέβια) ή πράσινο τσάι ή κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • ασπράδια αυγού
  • μπαστουνάκια καρότου & αγγουριού
  • πιπέρι, ρίγανη

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Τη Δευτέρα επιτρέπεται αποκλειστικά η κατανάλωση των καθαρών πρωτεϊνών, ενώ καθώς προχωράμε προς το Σάββατο προστίθενται ανά ημέρα στη διατροφή με σειρά προτεραιότητας οι εξής ομάδες τροφίμων:

  1. τα λαχανικά
  2. τα φρούτα
  3. το ψωμί
  4. το τυρί
  5. τα αμυλούχα λαχανικά και τα σιτηρά

Η Κυριακή ολοκληρώνεται με ένα εορταστικό γεύμα.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Τσιπούρες με μπαχαρικά
σε αμπελόφυλλα

Miraculous Συμβουλή

Στοχεύουμε σε 30′ περπάτημα από Τρίτη έως Παρασκευή. Το περπάτημα προσφέρει ανοσοπροστασία και οδηγεί στην παραγωγή ενδορφινών, δηλαδή των ορμονών της ευτυχίας.

ΣΝΑΚ

  • άπαχο τυρί cottage
  • κανέλα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

Miraculous Συμβουλή

Καταναλώνουμε το τελευταίο γεύμα μέχρι και τη δύση του ηλίου, εάν είναι εφικτό, ώστε να είμαστε συμβατοί με το κιρκαδικό (βιολογικό) μας ρολόι.

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 5-6 μικρά αγγουράκια τουρσί ή φρέσκο αγγουράκι
  • 1 φρέσκο κρεμμυδάκι σε ροδέλες (μόνο το άσπρο μέρος)
  • 100γρ.-200γρ. πράσινη ανάμεικτη σαλάτα
  • λίγο μάραθο ή άνηθο ψιλοκομμένο
  • 1 κονσέρβα τόνο σε νερό
  • 2 ασπράδια αυγού

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek