ΠΡΩΙΝΟ

  • Τηγανίτα βρώμης με 1 1/2 κ.σ. Dukan Δημητριακά βρώμης με κομμάτια σοκολάτας + 1 αυγό + 1 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό 0%
  • άπαχο τυρί cottage
  • κανέλα
  • καφές σκέτος ή με γλυκαντικά (σουκραλόζη-ερυθριτόλη-ασπαρτάμη-στέβια) ή πρασινο τσάι ή κρόκο Κοζάνης

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΣΝΑΚ

  • άπαχο τυρί cottage 
  • κανέλα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Πίνουμε τα 8 ποτήρια νερό που είναι ομοιόμορφα κατανεμημένα μέσα στο πρόγραμμα καθημερινά.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Πικάντικο μοσχαράκι
με ρύζι konjac

Miraculous Συμβουλή

Κάθε Δευτέρα στοχεύουμε σε 20′ περπάτημα. Το περπάτημα προσφέρει ανοσοπροστασία και οδηγεί στην παραγωγή ενδορφινών, δηλαδή των ορμονών της ευτυχίας. 

ΣΝΑΚ

  • στραγγιστό γιαούρτι  σκέτο 0% χωρίς φρούτα ή επιδόρπιο με άρωμα βανίλιας (πχ. επιδόρπιο γιαουρτιού αγελάδας στραγγιστό 0% λιπαρά με βανίλια Φάγε Fruyo)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Η βασική μονάδα της δίαιτας Dukan στο χρόνο είναι η εβδομάδα. Κάθε ημέρα της εβδομάδας (Δευτέρα έως Κυριακή) αποτελεί ένα σκαλοπάτι. Σε κάθε καινούριο  σκαλοπάτι εμφανίζεται μια νέα ομάδα τροφίμων που προστίθεται στην προηγούμενη.

ΒΡΑΔIΝΟ

Ωμελέτα πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέα

  •  3 αυγά (1 κρόκος – 3 ασπράδια)
  • 1/4 φλυτζάνι γάλα
  • βασιλικό φρέσκο ψιλοκομμένο
  • άνηθο ψιλοκομμένο
  • μαϊντανό ψιλοκομμένο
  • 1/2 φλιτζάνι τυρί cottage
  • 3-4 φέτες σολομό καπνιστό
  • χυμό λεμονιού (λίγες σταγόνες)
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • αλάτι, πιπέρι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάνετε κλικ και δείτε τις επιτρεπόμενες ποσότητες
κατανάλωσης προϊόντων DUKAN
elGreek