ΠΡΩΙΝΟ

  •  3 φέτες λεπτές (90γρ.) καπνιστό σολομό
  • λίγα φύλλα από μαρούλι
  • πιπέρι
  • 2 μικρά αγγουράκια τουρσί κομμένα σε στενόμακρες φέτες ή ½ φρέσκο αγγούρι
  • 60γρ. τυρί cottage Flair

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

 

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΣΝΑΚ

  • ¾ φλιτζανιού (100γρ.) μούρα φρέσκα ή κατεψυγμένα χωρίς ζάχαρη ή 12 κεράσια ή 10 μικρές φράουλες
  • 30γρ. τυρί cottage Flair Φάγε ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Εάν νιώθουμε ότι δεν μπορούμε να μείνουμε τελείως νηστικοί τις ώρες νηστείας εντάσσουμε σε πολύ μικρές ποσότητες (κάποιες ημέρες) λαχανικά και φρούτα ωμά χαμηλής περιεκτικότητας σε άμυλο ώστε να μη διεγείρουμε έντονα την ινσουλίνη όπως καρπούζι, μούρα, αβοκάντο, αγγούρι, ροδάκινο, σέλινο, μαρούλι κ.ά.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Βίδες
με μανιτάρια cremini
και γάλα καρύδας

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για κάθε μικρό στόχο που πετυχαίνουμε, όπως:

  • πάμε σινεμά.
  • αγοράζουμε αθλητικά ρούχα.
  • πάμε για μασάζ.
    κάνουμε μαθήματα μαγειρικής.
  • αγοράζουμε ρούχα ή είδη ομορφιάς.
  • κάνουμε μία συνεδρία personal coach.
  • βγαίνουμε για χορό στο αγαπημένο μας μαγαζί.

ΣΝΑΚ

Γιαούρτι με άρωμα καλοκαιριού

  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • ½ μάνγκο ή 1/2 φέτα ανανά (140γρ.)
  • 1 κ.γλ. μέλι
  • δυόσμο

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Κατά τη περίοδο της νηστείας προτείνονται τα εξής προκειμένου να μη σκεφτόμαστε το φαγητό (1):

  • να κρατάμε ημερολόγιο με τις σκέψεις μας, τα συναισθήματα μας και τις σωματικές μας αντιδράσεις.
  • να κάνουμε στρατηγικές προκειμένου να επιτύχουμε το σκοπό μας και να χαιρόμαστε με την πρόοδο μας.
  • να εμπιστευθούμε ένα φίλο και να του μιλήσουμε για τη δίαιτα.
  • να πίνουμε τσάι που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και να προσθέτουμε λίγη κανέλα.
  • να περνάμε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά ή το κατοικίδιο μας.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Μεσογειακή ομελέτα

  • 5 ασπράδια αυγού
  • 60γρ. φέτα Benecol
  • 1 κρεμμύδι
  • ½ κόκκινη πιπεριά σε μπαστουνάκια
  • 100γρ. μελιτζάνα & κολοκυθάκια
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • αλάτι, πιπέρι, πάπρικα

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek