ΠΡΩΙΝΟ

Μπάρες γιαουρτιού με φρούτα

  • 160γρ. γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 80 ml. γάλα πλήρες
  • 4-5 φράουλες
  • 1 κ.σ. μέλι
  • ½ φλιτζάνι μούρα κομμένα στη μέση

(καταναλώνουμε ιδανικά μέχρι 2 τεμάχια)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

 

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΣΝΑΚ

  • 60γρ. σάλτσα ανθότυρου
  • πιπέρι
  • λεμόνι
  • μπαστουνάκια καρότου & αγγουριού

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να αυξήσουμε την κατανάλωση νερού το αρωματίζουμε με τους παρακάτω συνδυασμούς:

  • 3-4L. φιλτραρισμένο νερό με 1 τζίντζερ σε φέτες, 1 αγγούρι με φλούδα σε ροδέλες, 1 λεμόνι με φλούδα σε ροδέλες & 5 μικρές κορυφές βασιλικού.
  • 3-4 L. φλιτραρισμένο νερό με 1 λεμόνι με φλούδα σε ροδέλες, 1 γκρέιπ φρουτ με φλούδα σε ροδέλες & 1 πορτοκάλι με φλούδα σε ροδέλες.

Καλύπτουμε το δοχείο καλά με μια μεμβράνη και το βάζουμε στο ψυγείο για 4-5 ώρες. Σερβίρουμε με πάγο ή χωρίς.

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Ζεστή σαλάτα γλώσσας

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για κάθε μικρό στόχο που πετυχαίνουμε, όπως:

• κάνουμε ντουζ με αιθέρια έλαια.
• ακούμε την αγαπημένη μας μουσική.
• κάνουμε μαραθώνιο επεισοδίων της αγαπημένης μας σειράς ή ταινίας.
• αγοράζουμε ένα βιβλίο υγιεινών συνταγών ή οποιοδήποτε αγαπημένο βιβλίο.

ΣΝΑΚ

  • 1 μικρό νεκταρίνι (140γρ.) ή 4 ροδάκινα
  • 2 κ.σ. φιστικοβούτυρο The Nutlers
  • λίγη κανέλα Κεϋλάνης ή σκόνη κακάο άγλυκο

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Επειδή η διατροφή δεν είναι εφικτή χωρίς τη θετική ψυχολογία φτιάχνουμε τη διάθεσή μας σε 2′ ξεφυλλίζοντας παλιές φωτογραφίες, γελώντας, με την έκθεση στον ήλιο, κάνοντας μία καλή πράξη, μένοντας μακριά από αρνητικές καταστάσεις καθώς και φροντίζοντας τον εαυτό μας ή το ίδιο μας το περιβάλλον.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Πίτσα από κολοκυθάκια

  • 1 κολοκύθι κομμένο σε φέτες σε λαδόκολλα στο φούρνο- χωρίς κενά
  • 90γρ. ζεμύθα Ήπειρος ή 3 φέτες τυρί χαμηλών λιπαρών (π.χ. Φάγε Τρικαλινό, Δωδώνη light, Fina 10%)
  • 80γρ. τόνο ή 3 φέτες γαλοπούλα φουαντρέ
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • ρίγανη, πιπέρι 

 Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek