ΠΡΩΙΝΟ

Πρωτεϊνική τορτίγια Miraculous με καπνιστό σολομό 

  • ” ομελέτα” τορτίγια από 2 αυγά (με λίγο φρέσκο κρεμμυδάκι, πιπέρι, ρίγανη)

 

  • 2 φέτες καπνιστού σολομού
  • λίγο αγγουράκι
  • 1 κ.γ.λ Dukan μαγιονέζα

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • ¾ φλιτζανιού (100γρ.) μούρα φρέσκα ή κατεψυγμένα χωρίς ζάχαρη ή 12 κεράσια ή 10 μικρές φράουλες
  • 2 κ.σ. φιστικοβούτυρο The Nutlers

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Αν αισθανόμαστε έντονη πείνα κατά τις πρωινές ώρες νηστείας, τη μειώνουμε βραχυπρόθεσμα μέχρι το πρώτο γεύμα της διαλειμματικής νηστείας μασώντας 1-2 τσίχλες χωρίς ζάχαρη 1-2 ώρες (όχι νωρίτερα).

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Κόκκινες φακές με λαχανικά

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Αν δεν έχουμε αρκετό χρόνο για να ασκηθούμε εντάσσουμε καθημερινά μια δραστηριότητα των 10-15′ όπως μια βόλτα με το σκύλο ή τρέξιμο ή γρήγορο βάδην ή σχοινάκι ή ποδήλατο ή ανέβασμα σκάλας στο σπίτι. Μπορούμε με το πέρασμα των εβδομάδων να αυξήσουμε την ένταση, την κλίση & τη ταχύτητα που εκτελούμε την εκάστοτε δραστηριότητα.

ΣΝΑΚ

  • 60γρ. τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)
  • κανέλα Κεϋλάνης
  • 1 μήλο

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Αυξάνουμε την κατανάλωση νερού ξεκινώντας να πίνουμε νερό μαζί με συγκεκριμένες καθημερινές συχνές μας συνήθειες. Για παράδειγμα, πίνουμε νερό κάθε φορά που ετοιμαζόμαστε να πάμε στην τουαλέτα ή στην κουζίνα.

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 3 αυγά πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα (3 ασπράδια & 1 κρόκος)
  • 50γρ. μανιτάρια μαγειρ.
  • 50γρ. κολοκύθι μαγειρ.
  • αλάτι, πιπέρι
  • 1-2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • 30γρ. ζεμύθα Ήπειρος

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek