ΠΡΩΙΝΟ

Πουτίγκα τσία σπόρων

  • 1/4 φλιτζάνι γιαούρτι καρύδας ή σόγιας χωρίς ζάχαρη
  • 3 κ.σ. νερό
  • 1 κ.σ. τσία σπόροι
  • κανέλα Κεϋλάνης
  • 1 ροδάκινο σε φέτες ή 10 μικρές φράουλες 

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 1 κ.γλ. πέστο βασιλικού
  • ρίγανη
  • 60γρ. σάλτσα ανθότυρου
  • μπαστουνάκια καρότου & αγγουριού

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Πίνουμε απλό ανθρακούχο νερό ή με μηδενικές θερμίδες (συνήθως περιέχουν γλυκαντικές ουσίες) όταν αισθάνομαστε πεινασμένοι κατά τις ώρες νηστείας.

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Κοτόπουλο με λαχανικά εποχής

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Σε περίπτωση που μειωθεί ο ρυθμός απώλειας βάρους συνεχίζουμε το πρόγραμμα της διατροφής μας ενώ παράλληλα εστιάζουμε στα υπόλοιπα ποιοτικά & μεταβολικά οφέλη που έχουμε κερδίσει μέχρι την εκάστοτε χρονική στιγμή όπως:

  • περισσότερη ενέργεια & αυτοπεποίθηση
  • καλύτερο ύπνο
  • καλύτερη συγκέντρωση
  • καλύτερη κυκλοφορία αίματος
  • μειωμένα επίπεδα στρες

ΣΝΑΚ

  • 1 μικρό νεκταρίνι (140γρ.) ή 4 ροδάκινα
  • 60γρ. τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Τρώμε για την καλύτερη υγεία της καρδιάς έως 1 μερίδα την εβδομάδα των 120-150γρ. μαγειρεμένου κόκκινου κρέατος επιλέγοντας τα άπαχα κομμάτια του, όπως είναι το ψαρονέφρι, το φιλέτο, το νουά, το κιλότο ή το στρογγυλό.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Σαλάτα με λιναρόσπορο & αυγό

  • 1 βολβό από παντζάρι
  • ½ πορτοκάλι
  • 1 αυγό βραστό
  • 2 κ.σ. λιναρόσπορος κοπανιστός
  • ξύδι βαλσαμικό
  • αλάτι
  • 2 κ.γλ. ελαιολαδο
  • ξύσμα από ½ πορτοκάλι
  • 100γρ. κατίκι
  • 1 ντακάκι (25γρ.) ολικής άλεσης με 4 δημητριακά & χαρούπι (Κρητών Άρτος)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek