ΠΡΩΙΝΟ

Αντιοξειδωτικό μπολ πρωινού με ανανά, καρύδα & μούρα 

  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • κανέλα Κεϋλάνης
  • ½ φέτα ανανά (140γρ.)

 

  • 50γρ. μούρα φρέσκα ή κατεψυγμένα χωρίς ζάχαρη
  • ½ κ.σ. λιναρόσπορος κοπανιστός
  • 1 κ.σ. (5γρ.) νιφάδες καρύδας

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 1 αυγό βραστό
  • πιπέρι
  • λεμόνι
  • μπαστουνάκια καρότου & αγγουριού

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Μειώνουμε τις λιγούρες μας τρώγοντας όσο περισσότερο γίνεται φρέσκα και ανεπεξέργαστα τρόφιμα καθώς και πρωτεΐνη (είτε φυτική είτε ζωική) σε κάθε γεύμα, πάντα εντός του παραθύρου κατανάλωσης, για να διατηρήσουμε τα επίπεδα σακχάρου σταθερά.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Σαλάτα με φασολάκια
και γαρίδες

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Εάν έχουμε κουραστεί από τη διατροφή εντάσσουμε τα αγαπημένα μας υλικά ή προϊόντα μέσα στα γεύματα σταδιακά και πάντα εντός του παραθύρου κατανάλωσης, ενώ τρώμε πάντα σαλάτα και μία πηγή πρωτεΐνης (πχ. αυγό, γιαούρτι, ξηροί καρποί, διατροφική μαγιά, αρακά, μανιτάρια) στο μεσημεριανό γεύμα καθώς και 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα.

ΣΝΑΚ

  • 1 φέτα καρπούζι (380γρ.) ή πεπόνι (280γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

Miraculous Συμβουλή

Ακολουθούμε τις παρακάτω συμβουλές για να ενισχύσουμε την προσπάθεια απώλειας βάρους:
1. Σερβίρουμε τη σωστή μερίδα τροφίμου.
2. Σερβίρουμε τα γεύματά μας σε μικρότερου μεγέθους πιάτα.
3. Τρώμε αργά (αφήνοντας το πιρούνι κάτω) και μασάμε καλά τη τροφή μας.

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 150γρ. γαρίδες από το μεσημέρι
  • 50γρ. καρότο
  • 50γρ. πράσινη ανάμεικτη σαλάτα
  • αλάτι
  • μηλόξυδο
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • χυμό από 1 λεμόνι 
  • 1 φρέσκο κρεμμυδάκι 

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek