ΠΡΩΙΝΟ

Αντιοξειδωτικό smoothie μάνγκο & κουρκουμά 

  • 1 μάνγκο καθαρισμένο
  • 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 2 κ.σ. τσία σπόροι
  • 1 κ.σ. φρέσκο κουρκουμά

 

  • ¼ κ.σ. κάρδαμο
  • 1 κ.σ. μέλι
  • ½ φλιτζάνι κρύο νερό
  • 2 παγάκια

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender

ΣΝΑΚ

  • 2 ασπράδια αυγού βραστού
  • μπαστουνάκια καρότου & αγγουριού (με ή χωρίς ξύδι)
  • 60γρ. τυρί cottage Flair

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Αποφεύγουμε να αγοράζουμε τρόφιμα των οποίων τη συχνότητα και ποσότητα κατανάλωσης δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Ακόμα και άμα υπάρχουν στο περιβάλλον μας προσπαθούμε να μην τα έχουμε στο οπτικό μας πεδίο ώστε να μην τα επιζητήσουμε.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Τσιπούρα με φρέσκα μυρωδικά

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να μειώσουμε τις ενδεχόμενες ατασθαλίες γεμίζουμε το σπίτι με υγιεινές τροφές, καταναλώνουμε όλα τα γεύματά μας, εντός του παραθύρου κατανάλωσης, αποφεύγοντας τις πολλές ώρες νηστείας. Ακόμη εντοπίζουμε τι μας αρέσει στο πρόγραμμα που ακολουθούμε και αν χρειαστεί το επαναλαμβάνουμε.

ΣΝΑΚ

  • ¾ φλιτζανιού (100γρ.) μούρα φρέσκα ή κατεψυγμένα χωρίς ζάχαρη ή 12 κεράσια ή 10 μικρές φράουλες
  • 60γρ. τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

Miraculous Συμβουλή

Για να ενισχύσουμε το μεταβολισμό μας βελτιώνουμε τον ύπνο μας (3):

  • Αποφεύγοντας τη χρήση οθονών (τηλεόραση, υπολογιστής, κινητό).
  • Κάνοντας κάτι χαλαρωτικό πριν τον ύπνο (π.χ. ζεστό μπάνιο, μουσική, βιβλίο, streching).
  • Ρυθμίζοντας σωστά το χώρο μας (θερμοκρασία, χρώμα, μαξιλάρια, στρώμα, φωτισμός, μάσκα ύπνου).

ΒΡΑΔΙΝΟ

Εύκολο ρυζόγαλο

  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 80γρ. ρύζι Καρολίνα βρασμένο (σκέτο)
  • 1 κ.γλ. εκχύλισμα βανίλιας (προαιρετικά)
  • κανέλα Κεϋλάνης
  • στη μύτη του κ.γλ. μέλι

Πίνουμε  2 ποτήρια νερό

elGreek