ΠΡΩΙΝΟ

Πρωτεϊνική τορτίγια Miraculous με τόνο 

  • “ομελέτα” τορτίγια από 2 αυγά (με λίγο φρέσκο κρεμμύδι, πιπέρι, ρίγανη)
  • 60γρ. τόνος (για τη γέμιση)

 

  • λίγο αγγουράκι (για τη γέμιση)
  • 1 κ.γλ. Dukan μαγιονέζα (για τη γέμιση)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 1 φέτα καρπούζι (380γρ.) ή πεπόνι (280γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Συνδυάζουμε τη διαλειμματική νηστεία με δραστηριότητες όπως διαλογισμό, γιόγκα, tai chi ή καλό ύπνο ή θεραπείες όπως βελονισμό για να μειώσουμε αποτελεσματικά τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης που μπορεί να παρεμποδίζουν την προσπάθεια απώλειας βάρους.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Τονοσαλάτα
με καπνιστό τόνο,
ζυμαρικά και κόκκινα φασόλια

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να μειώσουμε τοπικά το λίπος από την κοιλιά αποφεύγουμε τις λιπαρές τροφές (εκτός από το ελαιόλαδο, μέχρι 3 κ.σ την ημέρα), τα απλά σάκχαρα των γλυκισμάτων καθώς και τα τρόφιμα που μας φουσκώνουν έντονα και για μεγάλο χρονικό διάστημα (πχ. δυσανεξία σε λακτόζη).

ΣΝΑΚ

  • 1 φέτα καρπούζι (380γρ.) ή πεπόνι (280γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Για να ενισχύσουμε το μεταβολισμό μας βελτιώνουμε τον ύπνο μας (2):

  • Αποφεύγοντας την κατανάλωση καφεϊνούχων τροφίμων (π.χ. καφέ, τσάι, σοκολάτα) ή αλκοόλ τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.
  • Πέφτοντας στο κρεβάτι με άδειο στομάχι.
  • Κάνοντας άσκηση τουλάχιστον 2 ώρες πριν την βραδινή κατάκλιση.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Πράσινη σαλάτα με γιαούρτι & λιναρόσπορο

  • 100γρ. ρόκα
  • ½ κεσεδάκι στραγγιστό γιαούρτι 2%
  • 1 σκελίδα σκόρδο ψιλοκομμένη
  • 2 κ.σ. λιναρόσπορος κοπανιστός ή μουλιασμένος σε νερό
  • αλάτι, πιπέρι

 Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek