ΠΡΩΙΝΟ

Σοκολατένιο smoothie με γεύση φράουλα & κεράσι

  • 1/2 φλιτζάνι γάλα 2% ή φυτικό γάλα χωρίς ζάχαρη
  • 1/2 κεσεδάκι cottage Flair
  • 1 κ.γλ. μέλι

 

  • 5 φράουλες
  • 6 κεράσια χωρίς κουκούτσι
  • 1 κ.γλ. κακάο σε σκόνη άγλυκο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender

ΣΝΑΚ

  • 1 μικρό νεκταρίνι (140γρ.) ή 4 ροδάκινα
  • 60γρ. τυρί cottage Flair Φάγε ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Η κατανάλωση 0,5 L. νερού μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται για τουλάχιστον μία ώρα. Η επίδραση αυτή του νερού ενισχύεται όταν σερβίρεται κρύο.

 

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Κοτόπουλο με σπαράγγια

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Ανεβαίνουμε σκάλες ή περπατάμε;

Καίμε περίπου 7-10 θερμίδες για κάθε ένα λεπτό που ανεβαίνουμε τις σκάλες. Ενώ καίμε πάνω από 100 θερμίδες για συνολικά 30′ περπατώντας.

ΣΝΑΚ

Σος από γιαούρτι

  • 100γρ. γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 2 κ.σ. διατροφική μαγιά 
  • 1/2 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 1/2 κ.γλ. μηλόξυδο
  • 1/2 κ.γλ. αλάτι
  • 2-3 αμύγδαλα ή κουκουνάρι
  • λίγο κουρκουμά ή γλυκιά πάπρικα
  • μπαστουνάκια καρότου & αγγουριού
  • σχνοινόπρασο ή 1 ματσάκι μαϊντανό ψιλοκομμένο (προαιρετικά) 

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender

Miraculous Συμβουλή

Η τακτική άσκηση στη συνειδητότητα πιστεύεται πως διευκολύνει την αυτογνωσία και την αυτο-αποδοχή, βοηθά στη μείωση του άγχους, ενώ ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Γι’ αυτό μαθαίνουμε να τρώμε συνειδητά μέσα από τις παρακάτω εφαρμογές:

  • am I hungry?
  • eat drink and be mindful
  • mindful eating tracker
  • in the moment.

 

ΒΡΑΔΙΝΟ

Σαλάτα κοτόπουλου με leftovers

  • ½ τομάτα
  • 50γρ. σπαράγγια από το μεσημέρι
  • 60γρ. καλαμάκι κοτόπουλο ή κατίκι 
  • ρίγανη, θυμάρι, δυόσμος, κρεμμύδι σε σκόνη
  • 1/2 πράσινη πιπεριά
  • λίγο ραπανάκι
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο

 Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek