ΠΡΩΙΝΟ

Εξωτικό smoothie  

  • 1/2 μπανάνα κατεψυγμένη
  • 280γρ. φρέσκο ανανά
  • 100γρ. στραγγιστό γιαούρτι 2%
  • 1/2 κ.γλ. τριμμένο τζίντζερ

 

  • 1/4 φλιτζάνι αμυγδαλόγαλα χωρίς ζάχαρη
  • 1/2 κ.γλ. τριμμένο κουρκουμά
  • 2 κ.γλ. τσία σπόροι
  • μερικά φυλλαράκια δυόσμου (προαιρετικά)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender

ΣΝΑΚ

  • 60γρ. τυρί cottage Flair
  • μπαστουνάκια καρότου & αγγουριού
  • 1 κ.γλ. μουστάρδα
  • πιπέρι, ρίγανη, πάπρικα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να καταγράφουμε καθημερινά το νερό και τα υγρά που πίνουμε μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε κάποια από τις παρακάτω εφαρμογές:

  • Πιες Νερό!
  • My Water Balance
  • Water Time

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Κρεμώδες ρύζι μανιταριών

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Συμπληρωματικά με τη HIIT προπόνησή μας δοκιμάσουμε μερικές από τις παρακάτω ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον 2 φορές/εβδομάδα:

• Sit-to-stand (5 αργές επαναλήψεις)
• Mini-squats (5 αργές επαναλήψεις)
• Calf raises (5 επαναλήψεις)
• Sideways leg lift (5 επαναλήψεις για κάθε πόδι)
• Leg extension (κρατάμε 5’’ το κάθε πόδι, 5 επαναλήψεις για κάθε πόδι)
• Wall press-up (3 σετ των 5-10 επαναλήψεων)
• Biceps curls (3 σετ των 5 επαναλήψεων σε κάθε χέρι)

ΣΝΑΚ

  • 3/4 φλιτζανιού (100γρ.) μούρα φρέσκα ή κατεψυγμένα χωρίς ζάχαρη ή 12 κεράσια ή 10 μικρές φράουλες
  • 2 κ.σ. αμυγδαλοβούτυρο ή φιστικοβούτυρο The Nutlers

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Μαγειρεύουμε χωρίς αλάτι, ειδικά τα ζυμαρικά και το ρύζι, με ψήσιμο και σοτάρισμα αναδύοντας τα αρώματα στο φαγητό. Αποσύρουμε την αλατιέρα από το τραπέζι μας.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ομελέτα χαμηλών θερμίδων

  • 4 ασπράδια αυγού
  • 1/2 κολοκυθάκι
  • 1/2 καρότο
  • 1 κίτρινη πιπεριά
  • μαϊντανό ψιλοκομμένο
  • 120γρ. cottage Flair
  • αλάτι, πιπέρι, μοσχοκάρυδο

Πίνουμε  2 ποτήρια νερό

elGreek