ΠΡΩΙΝΟ

Smoothie με πεπόνι, αβοκάντο & λάιμ

  • 280γρ. πεπόνι
  • 1/2 ώριμο αβοκάντο
  • χυμό από 1/2 λάιμ
  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 1/2 μπανάνα

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό 

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender

ΣΝΑΚ

  • 2 αυγά ποσέ
  • έως 5 τοματίνια
  • ρίγανη
  • 30γρ. φέτα Benecol

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να μειώσουμε το αίσθημα της πείνας αλλά και την πιθανή ήπια αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορούμε να καταναλώσουμε ζωμό από κόκκαλα ζώων με ελάχιστο προστιθέμενο θαλασσινό αλάτι λόγω της περιεκτικότητάς του σε μέταλλα & βιταμίνες.

Miraculous Συμβουλή

Για να αυξήσουμε τις κάψεις μας, επιλέγουμε HIIT προγράμματα άσκησης (20′-30′) καίγοντας μέχρι και 500 θερμίδες ή μάθημα indoor cycling (45′) καίγοντας μέχρι και 600 θερμίδες.

ΣΝΑΚ

  • 1 μικρό νεκταρίνι (140γρ.) ή 4 ροδάκινα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

Miraculous Συμβουλή

Όταν τρώμε έξω, τρώμε με το δικό μας τρόπο:
1. γεμίζουμε το 1/2 πιάτο με λαχανικά.
2. ζητάμε να μας πακετάρουν τη 1/2 μερίδα για το σπίτι.
3. γεμίζουμε το πιάτο μας με κάποια πηγή πρωτεΐνης για κορεσμό πχ. αυγό, γιαούρτι, ψάρι, όσπριο, ξηρούς καρπούς, κοτόπουλο κ.ά.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Σαλάτα με κιμά 

  • 90γρ. κιμά από το μεσημέρι
  • 1 τομάτα μέτρια σε μικρούς κύβους
  • 80γρ. μαρούλι
  • 2 φέτες (60γρ.) τυρί χαμηλών λιπαρών τριμμένο
  • κόλιανδρο φρέσκο ψιλοκομμένο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek