ΠΡΩΙΝΟ

Γιαούρτι με μήλα, μπαχαρικά & μέλι 

  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 1 κ.γλ. μέλι
  • 1/2 κ.γλ. θυμάρι φρέσκο ψιλοκομμένο
  • 1/2 κ.γλ. κουρκουμά
  • 1/2 κ.σ. βασιλικό ψιλοκομμένο

 

  • 1/2 κ.σ. δυόσμο ψιλοκομμένο
  • λίγο αλάτι
  • 1 μήλο κόκκινο
  • 10 φιστίκια Αιγίνης χοντροκομμένα

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 60γρ. σάλτσα ανθότυρου
  • μπαστουνάκια αγγουριού & καρότου

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Προσθέτουμε μέχρι 2 κ.σ. μηλόξυδο στο νερό τις βραδινές ώρες, κατά τη διάρκεια της νηστείας, λόγω της ικανότητάς του να χαμηλώνει τα πρωινά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Χταποδάκι
με κοφτό μακαρόνι
και Κερκυραϊκή παστιτσάδα

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Μειώνουμε τον καθιστικό χρόνο, εκτός σπιτιού:

1. στεκόμαστε στο τρένο ή το λεωφορείο.
2. παίρνουμε τις σκάλες και ανεβαίνουμε τις κυλιόμενες σκάλες.
3. περπατάμε στο γραφείο ενός συναδέλφου αντί να στείλουμε email ή να καλέσουμε, αν είναι εφικτό.

ΣΝΑΚ

  • 3/4 φλιτζανιού (100γρ.) μούρα φρέσκα ή κατεψυγμένα χωρίς ζάχαρη ή 12 κεράσια ή 10 μικρές φράουλες
  • 30γρ. τυρί cottage Flair Φάγε ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

Miraculous Συμβουλή

Όταν τρώμε έξω, τρώμε με το δικό μας τρόπο εντός του παραθύρου κατανάλωσης:
1. μοιραζόμαστε τα ορεκτικά με άλλους.
2. αποφεύγουμε τα τηγανητά γεύματα.
3. επιλέγουμε ως κύριο πιάτο κάποιο ορεκτικό με έξτρα σαλάτα.
4. τρώμε με τον κανόνα 80-20 (80% να χορτάσουμε και 20% λιγότερη ποσότητα φαγητού από όση θα καταναλώναμε).

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 90γρ. χταπόδι από το μεσημέρι (στραγγισμένο από σάλτσα)
  • 1/2 φλιτζάνι (50γρ.) ανάμεικτη πράσινη σαλάτα
  • 1/2 κολοκύθι σε φέτες
  • 1/2 αγγούρι σε φέτες
  • 1 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • ξύσμα λεμονιού από 1 λεμόνι
  • δύοσμο
  • αλάτι, πιπέρι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek