ΠΡΩΙΝΟ

Cottage με μήλο, τζίντζερ, μέλι & τραγανά υλικά 

  • 1/2 κεσεδάκι cottage Flair 
  • 1 μήλο
  • 1/2 κ.γλ. φρέσκο τριμμένο τζίντζερ
  • 1/2 κ.γλ. κάρδαμο
  • 1 κ.σ. φιστικοβούτυρο The Nutlers
  • 1-2 κ.γλ. μέλι
  • 1,5 κ.σ. πίτουρο βρώμης ή All Bran Flakes

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 1 μικρό νεκταρίνι (140γρ.) ή 4 ροδάκινα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Επιλέγουμε 1-2 φορές την εβδομάδα, εντός του παραθύρου κατανάλωσης, 1 μερίδα αλκοολούχου ποτού (για τις γυναίκες) και 2 μερίδες (για τους άντρες).

1 μερίδα ποτού σε ml.:
1 ποτήρι μπύρας = 350 ml.
1 ποτηράκι κρασί = 150 ml.
1 δόση ουίσκι = 45 ml.
1 ποτηράκι λικέρ = 70 ml.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Γρήγορη σαλάτα
πλούσια σε ω3 λιπαρά

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να μειώσουμε τον καθιστικό χρόνο, εντός σπιτιού:

1. ορίζουμε μια υπενθύμιση για να σηκωνόμαστε κάθε 30-45′.

2. δουλεύουμε με φορητό υπολογιστή σε γραφείο ή ψηλό τραπέζι χωρίς καρέκλα.

3. στεκόμαστε όρθιοι ή περπατάμε ενώ μιλάμε στο τηλέφωνο.

4. στεκόμαστε όρθιοι ή περπατάμε κάθε φορά που φτιάχνουμε καφέ ή τσάι.

5. αντικαθιστούμε λίγο χρόνο τηλεόρασης με πιο ενεργές δραστηριότητες.



ΣΝΑΚ

  • 1 φέτα καρπούζι (380γρ.) ή πεπόνι (280γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Όταν έχουμε περιορισμένο χρόνο για την προετοιμασία των γευμάτων μας, κάνουμε τις εξής κινήσεις:

στο πρωινό: το προετοιμάζουμε και το αποθηκεύουμε στο ψυγείο από το προηγούμενο βράδυ.

στην ώρα του σνακ: έχουμε εύκολα σνακ μαζί μας πχ. ένα σακουλάκι ξηρών καρπών με φρούτα ή τυρί ή αυγό βραστό με λαχανικά.

στα κύρια γεύματα: επαναλαμβάνουμε τις γρήγορες και εύκολες στην εκτέλεσή τους συνταγές για εμάς.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Καλοκαιρινή σαλάτα με καλαμπόκι & αυγό

  • 1/2 μέτρια τομάτα
  • 1/2 μέτριο αγγούρι
  • 1/2 φλιτζάνι (50γρ.) καλαμπόκι βρασμένο
  • 2-3 ελιές ανάλατες
  • 2 ασπράδια αυγού βραστού
  • αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • 1/2 κ.σ. μουστάρδα
  • 1/2 κ.σ. Dukan μαγιονέζα
  • 50γρ. μαρούλι
  • 2 κ.σ. ξύδι βαλσάμικο
  • 60γρ. ζεμύθα Ήπειρος

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek