ΠΡΩΙΝΟ

Ομελέτα του πρωταθλητή 

  • 4 ασπράδια αυγού
  • 5 τοματίνια
  • 1 κρεμμύδι κομμένο σε λεπτές λωρίδες
  • 30γρ. ανθότυρο ή κατίκι
  • 1 πολύχρωμη πιπεριά κομμένη σε λωρίδες
  • 2-3 ελιές κομμένες στη μέση (προαιρετικά)
  • ψιλοκομμένο φρέσκο μαϊντανό
  • 1 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • πιπέρι, ρίγανη (προαιρετικά και λίγο αλάτι)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 1 μήλο κομμένο σε φέτες
  • 60γρ. τυρί cottage Flair Φάγε η τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)
  • κανέλα Κεϋλάνης

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Αν και λογικές ποσότητες κατανάλωσης τεχνητών γλυκαντικών θεωρούνται ασφαλείς από τον FDA χωρίς να διεγείρουν την έκκριση ινσουλίνης, μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν υψηλότερα επίπεδα πείνας και περισσότερες λιγούρες για ζάχαρη, ειδικά αργότερα μέσα στην ημέρα. Γι’ αυτό το λόγο συστήνεται η αποφυγή τους εξατομικευμένα κατά τη διάρκεια της διαλειμματικής νηστείας.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Φακόρυζο
με πικάντικα λαχανικά

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Η κορτιζόλη συνήθως αυξάνεται το πρωί ως μέρος του κιρκαδικού ρυθμού και βοηθά στην απελευθέρωση μέρους της αποθηκευμένης ζάχαρης για να δώσει στο σώμα μας λίγη ενέργεια. Αυτό είναι φυσιολογικό και απαντάται σε όλους.

Επομένως, δεν χρειάζεται να τρώμε το πρωί για να έχουμε ενέργεια. Το μεγαλύτερο μέρος της πρωινής πείνας είναι αποτέλεσμα της συνήθειας κατανάλωσης πρωινού μόλις σηκωθούμε εδώ και δεκαετίες .

ΣΝΑΚ

  • 1 μικρό νεκταρίνι (140γρ.) ή 4 ροδάκινα
  • 1 κ.σ. φιστικοβούτυρο The Nuttlers
  • λίγη κανέλα Κεϋλάνης ή σκόνη κακάο άγλυκο
  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Για τη μείωση του χρόνου προετοιμασίας των γευμάτων είτε αγοράζουμε παγωμένα ή κατεψυγμένα προϊόντα είτε κομμένα και συσκευασμένα τρόφιμα. Ακόμη μπορούμε να ψιλοκόψουμε και να τοποθετήσουμε τα λαχανικά & αρωματικά σε σακουλάκια στην κατάψυξη.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Υπερ-χωριάτικη σαλάτα

  • 60γρ. φέτα Benecol
  • 1 τομάτα κόκκινη σφιχτή σε μέτρια κομμάτια
  • 1 αγγούρι καθαρισμένο σε ροδέλες
  • 1 πιπεριά πολύχρωμη
  • 1 κρεμμύδι σε λεπτές φέτες
  • 1/2 φλιτζάνι γλιστρίδα
  • 1 κ.σ. μαϊντανό ψιλοκομμένο
  • 1 κ.σ. δυόσμο ψιλοκομμένο
  • 1 αγγουράκι τουρσί ψιλοκομμένο
  • 2-3 ελιές πράσινες
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • 1 κ.γλ. ξύδι από λευκό κρασί
  • λίγη ρίγανη ξερή

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek