ΠΡΩΙΝΟ

Τραγανές μπουκιές  με cottage & πράσινα λαχανικά 

  • 30γρ. μπουκίτσα βρώμης χωρίς ζάχαρη bio 230γρ. (Ντουρουντούς) ή Tsanos μπουκιά Κρήτης παξιμάδι επτάζυμο κρίθινο 400γρ.
  • λίγο αγγούρι
  • 50γρ. σπανάκι φρέσκο

 

 

  • 1/2 κ.γλ. άνηθο
  • 1/4 κ.γλ. θυμάρι ή βασιλικό
  • 50γρ. cottage Flair Φάγε
  • 2 κ.σ. κατίκι
  • αλάτι, πιπέρι
  • 1 αυγό βραστό

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΣΝΑΚ

  • 60γρ. σάλτσα ανθότυρου
  • έως 5 τοματίνια

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Καταναλώνουμε μέχρι 400mg καφεΐνης την ημέρα (4-5 φλιτζάνια καφέ), με ασφαλή εφάπαξ δόση τα 200 mg (περίπου 2 ½ εσπρέσο ή 4 φλιτζάνια τσάι).

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Λαζάνια με αρακά

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Αν ο στόχος μας είναι να χάσουμε βάρος, αποφεύγουμε την κατανάλωση αναψυκτικών, ακόμη και των διαίτης, διότι μπορεί να δουλέψει ενάντια στους στόχους απώλειας βάρους μας αυξάνοντας την επιθυμία μας για ζάχαρη και το αίσθημα της πείνας όλη την ημέρα.

ΣΝΑΚ

  • 1 μήλο κομμένο σε φέτες
  • 30γρ. τυρί cottage Flair Φάγε ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)
  • κανέλα Κεϋλάνης

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Για τον καλύτερο προγραμματισμό των γευμάτων μας οργανώνουμε το χώρο της κουζίνας μας και αποθηκεύουμε σε αυτόν αποκλειστικά υγιεινά τρόφιμα (βλέπουμε τη “λίστα τροφίμων που έχουμε μόνιμα στην κουζίνα μας”).

ΒΡΑΔΙΝΟ

Σαλάτα με γαλοπούλα

  • 1 φέτα γαλοπούλα Φουαντρέ
  • 2 φέτες τυρί χαμηλών λιπαρών (πχ. Φάγε Τρικαλινό, Δωδώνη light, Fino 10%)
  • 30γρ. ζεμύθα Ήπειρος
  • 1 κρεμμύδι μικρό ψιλοκομμένο
  • 2-3 τοματίνια
  • 150γρ. γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • χυμό λεμονιού από 1 μικρό λεμόνι
  • 1 κ.γλ. σκόρδο σε σκόνη
  • αλάτι, πιπέρι
  • 2 κ.σ. εστραγκόν αποξηραμένο (επιπρόσθετη ποσότητα για το σερβίρισμα)
  • 100γρ. μαρούλι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek