ΠΡΩΙΝΟ

  • 30γρ. μπουκίτσα βρώμης χωρίς ζάχαρη bio 230γρ. (Ντουρουντούς) ή Tsanos μπουκιά Κρήτης παξιμάδι επτάζυμο κρίθινο 400γρ.
  • 60γρ. τυρί cottage Flair, ανακατεμένο με τα ακόλουθα: 1/4 κ.γλ. αβοκάντο,  λίγο σκόρδο σε σκόνη, λεμόνι, πιπέρι, λίγη γλυκιά πάπρικα

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 12 κεράσια ή 1 μικρό νεκταρίνι (140γρ.) ή 4 ροδάκινα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Η απώλεια βάρους της τάξεως 3% βελτιώνει τους γλυκαιμικούς δείκτες και τα τριγλυκερίδια, ενώ της τάξεως 5% την αρτηριακή πίεση, HDL (καλή χοληστερόλη) και LDL (κακή χοληστερόλη).

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Το τουρλού του αγρότη

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να μειωθεί το λίπος από την κοιλιά τρώμε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών νωπών, ψητών στο φούρνο ή στη σχάρα και βραστών στον ατμό για να διατηρήσουμε την περιεκτικότητά τους σε κάλιο που βοηθάει στη διούρηση και το ξεφούσκωμα.

ΣΝΑΚ

  • 1 φέτα ανανά (280γρ.) ή 1 φέτα καρπούζι (380γρ.) ή 3/4 φλιτζανιού φρέσκο ανανά (180γρ.)
  • 60γρ. τυρί cottage Flair Φάγε ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Όταν θελήσουμε κάποιο γλυκό ή σνακ, το καταναλώνουμε μόνο εντός του επιτρεπόμενου παραθύρου κατανάλωσης και σε καταστάσεις που μπορούμε να το ελέγξουμε (π.χ. σε ένα εστιατόριο ή το αγοράζουμε σε συσκευασία της μιας μερίδας). Τέλος, αφιερώνουμε χρόνο να το απολαύσουμε χωρίς ενοχές.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ομελέτα leftovers

  • 5 ασπράδια αυγού 
  • 100γρ. λαχανικά μεσημεριανού (εκτός από αρακά & πατάτα)
  • 30γρ. φέτα Benecol
  • 1/2 κ.γλ. κουρκουμά
  • αλάτι, πιπέρι
  • 1/4 κ.γλ. πάπρικα

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek