ΠΡΩΙΝΟ

Μπολ ανανά 

  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 1 φέτα ανανά (280γρ.)

 

  • 30γρ. καρύδια ανάλατα

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 2 ασπράδια αυγού βραστού ή ποσέ
  • λίγο αγγουράκι, έως 5 τοματίνια
  • πιπέρι, ρίγανη

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να μειώσουμε την ενδεχόμενη αυξημένη όρεξή μας στη 2η εβδομάδα διατροφής, φτιάχνουμε ένα μείγμα από 100γρ. πράσινο τσάι, 60γρ. άνθη ιβίσκου, 40γρ. άνθη πορτοκαλιάς και 100γρ. αλθαίας.

εκτέλεση:
Ρίχνουμε σε 1,5 L. βραστού νερού 2 κ.σ. από το μείγμα. Το βράζουμε για 30”, το αφήνουμε να καθίσει για 15′ και το σουρώνουμε. Το βάζουμε σε θερμός και πίνουμε στη διάρκεια της ημέρας.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Ψαρονέφρι ψητό
με ζεστή σαλάτα
ψητών λαχανικών

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Δοκιμάζουμε HIIT πρόγραμμα ασκήσεων κυκλικής διάταξης χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό:

• Γόνατα ψηλά
• Κοιλιακοί
• Αεροπορίες (με το ένα πόδι)
• Κάμψεις
• Jumping Jacks
• Γέφυρα στο πλάι με ανασηκώσεις κορμού
• Άλματα – προβολές
• Υπερεκτάσεις
• Βυθίσεις
• Σκουότ – πιέσεις ώμων με αλτήρες (για μεγαλύτερη δυσκολία)

Το 1 σετ διαρκεί 20’’ (όσες επαναλήψεις είναι εφικτές, για κάθε άσκηση) και στο τέλος του 1ου σετ όλων των ασκήσεων κάνουμε διάλειμμα 10’’. Κάνουμε συνολικά 4-6 σετ για κάθε άσκηση.

ΣΝΑΚ

  • 30γρ. τυρί cottage Flair Φάγε ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)
  • 1 1/4 φλιτζάνι (190γρ.) φράουλες ή 1 φέτα πεπόνι (280γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Δίνουμε γεύση, χρώμα και άρωμα στο φαγητό μας μόνο με μπαχαρικά και μυρωδικά (με ελάχιστο ή καθόλου αλάτι) πχ. ρίγανη, βασιλικό, σαφράν (κρόκος), δενδρολίβανο, μαϊντανό, άνηθο, κύμινο, σχοινόπρασο, τσίλι, κόλιανδρο, πάπρικα, μέντα, κλπ.

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 90γρ. κρέας από το μεσημέρι ή 2 καλαμάκια χοιρινά
  • 1/2 φλιτζάνι (50γρ.) βρασμένα χόρτα
  • 30γρ. φέτα Benecol
  • χυμός λεμονιού
  • αλάτι, πιπέρι
  • 1/2 τομάτα τριμμένη (πάνω από τα βρασμένα χόρτα)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek