ΠΡΩΙΝΟ

Πράσινο βιταμινούχο smoothie 

  • 2 κ.σ. παγωμένα κράνα
  • 1/4 μεσαίο αβοκάντο
  • 1/2 χούφτα φύλλα σπανάκι baby

 

  • 1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού
  • 250ml. νερό ή αμυγδαλόγαλα χωρίς ζάχαρη

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender

ΣΝΑΚ

  • έως 5 τοματίνια
  • 60γρ. σάλτσα ανθότυρου
  • ρίγανη

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Μειώνουμε τις λιγούρες μας αντιμετωπίζοντας τις πιθανές πηγές στρες στην καθημερινότητά μας με γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοών ή με την ανάγνωση ενός καλού βιβλίου.

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Φιλέτο κοτόπουλου με
την απόλυτη σαλάτα καλοκαιριού

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Καταναλώνουμε το ελεύθερο γεύμα μέχρι νωρίς το απόγευμα διατηρώντας τα υπόλοιπα γεύματά μας και τις συνήθειες μας (πχ. κατανάλωση νερού ή άσκηση). Αν και ενδέχεται να μειώσει το ρυθμό απώλειας του βάρους, μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε το πρόγραμμα διατροφής μας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μέχρι να επιτύχουμε το στόχο μας.

ΣΝΑΚ

  • 60γρ. κατίκι ή cottage Flair με πιπέρι, ρίγανη, άνηθο
  • λίγο αγγουράκι
  • 1 κ.γλ. Dukan κέτσαπ

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Ενισχύουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα πίνοντας ένα ρόφημα Ashwagandha: ½ κ.γλ. βότανο με ζεστό γάλα ή νερό. Λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα για 15-30 ημέρες (δεν συνιστάται για αυτοάνοσες διαταραχές ή έλκη στομάχου ή με ταυτόχρονη λήψη αναισθητικών φαρμάκων).

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 90γρ. κοτόπουλο από το μεσημέρι ή 1 μικρό καλαμάκι κοτόπουλο
  • 1 τορτίγια 40γρ. (βιολογικές πίτες τορτίγιας ολικής 240γρ. bio Acapulco ή Alfa πίτες τορτίγιας ολικής με λιναρόσπορο)
  • 1/2 φλιτζάνι (50γρ.) σπανάκι από το μεσημέρι
  • 1/2 κ.γλ. ελαιόλαδο ή 5 ελιές ανάλατες

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek