ΠΡΩΙΝΟ

Γλυκιά ομελέτα 

  • αυγά (2 ασπράδια & 1 κρόκος)
  • 2-3 κ.σ. αμυγδαλόγαλα, χωρίς ζάχαρη
  • 1/2 κ.γλ. μέλι
  • 1/2 φλιτζάνι (80γρ.) μούρα φρέσκα ή κατεψυγμένα χωρίς ζάχαρη ή 1 ψιλοκομμένο ροδάκινο (για το σερβίρισμα)
  • 1 κ.σ. γιαούρτι στραγγιστό (για το σερβίρισμα)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 60γρ. σάλτσα ανθότυρου
  • μπαστουνάκια καρότου & αγγουριού
  • 1 κ.γλ. μουστάρδα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Ενισχύουμε το μεταβολισμό μας καταναλώνοντας πράσινο ή μαύρο τσάι παράλληλα με το νερό. Ο σκέτος καφές μάλιστα τον αυξάνει κατά 3-11%.

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Φακές-κινόα με σολομό

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Μία διατροφή χαμηλών θερμίδων μειώνει τις λιγούρες μας ή το τσιμπολόγημα μακροπρόθεσμα. Βραχυπρόθεσμα μπορεί να τις αυξήσει σε συνδυασμό με ψυχολογικούς παράγοντες όπως το αίσθημα της στέρησης. Αν μας συμβεί αυτό, απολαμβάνουμε κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου 8 ωρών ένα ελεύθερο κυρίως γεύμα (είτε ένα γλυκό επιδόρπιο είτε ένα κυρίως γεύμα) για 1 φορά/εβδομάδα.

ΣΝΑΚ

  • 60γρ. κατίκι ή Cottage Flair με ρίγανη, πιπέρι, άνηθο
  • λίγο αγγουράκι
  • 1 κ.γλ. Dukan κέτσαπ

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

Miraculous Συμβουλή

Οι χειρότεροι συνδυασμοί με αλκοόλ που θα μας παχύνουν είναι οι εξής:

  • προσθήκη αναψυκτικού τύπου cola, sprite ή tonic στο ποτό μας (30-60γρ. ζάχαρης).
  • φυσικό χυμό ή χυμό εμπορίου στο ποτό μας (30- 60γρ. φρουκτόζης).
  • γλυκό πριν, μαζί ή μετά το αλκοόλ.
  • γεύμα με λευκούς υδατάνθρακες και κορεσμένα λίπη όπως μακαρονάδες με λευκή σάλτσα, ριζότο με βούτυρο και τυριά.

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 3 φέτες λεπτές (90γρ.) σολομό καπνιστό
  • λίγα φύλλα από μαρούλι
  • 2 μικρά αγγουράκια τουρσί (κομμένα σε στενόμακρες φέτες) ή 1/2 φρέσκο αγγούρι
  • 30γρ. τυρί cottage Flair
  • πιπέρι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
elGreek