ΠΡΩΙΝΟ

  • 3 φέτες λεπτές (90γρ.) σολομό καπνιστό
  • λίγα φύλλα από μαρούλι
  • 2 μικρά αγγουράκια τουρσί (κομμένα σε στενόμακρες φέτες) ή 1/2 φρέσκο αγγούρι

 

  • 60γρ. τυρί Cottage Flair
  • πιπέρι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΣΝΑΚ

  • 30γρ. τυρί cottage Flair Φάγε ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)
  • 1 ¼ φλιτζάνι (190γρ.) φράουλες ή 1 φέτα πεπόνι (280γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Κάνοντας διαλειμματική νηστεία ενισχύουμε τους φυσικούς μηχανισμούς κυτταρικής επανόρθωσης. Ένας από αυτούς είναι και η αυτοφαγία, όπου τα κύτταρα απορροφούν και απομακρύνουν παλιές και δυσλειτουργικές πρωτεΐνες που δημιουργούν εσωτερικά κύτταρα.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Ροζ πίτσα λαχανικών

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Κάνουμε HIIT προπόνηση τρεξίματος για αρχάριους (4):

7η εβδομάδα (3φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ και μετά 25′ τρέξιμο.

8η εβδομάδα (3φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ και μετά 28′ τρέξιμο.

9η εβδομάδα (3φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ και μετά 30′ τρέξιμο.

Επαναλαμβάνουμε τις προπονήσεις οποιασδήποτε εβδομάδας όσες φορές χρειαστεί μέχρι να αισθανθούμε ότι μπορούμε να πάμε στο επόμενο σετ προπονήσεων.

ΣΝΑΚ

  • 2 κ.σ. φιστικοβούτυρο The Nuttlers
  • λίγη κανέλα Κεϋλάνης ή σκόνη κακάο άγλυκο
  • 1 1/4 φλιτζάνι (190γρ.) φράουλες ή 1 φέτα πεπόνι (280γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Η κατανάλωση αλκοόλ δεν θα πρέπει να είναι υπέρμετρη, αφού την επόμενη μέρα, εάν το στομάχι μας δεν είναι καλά θα πρέπει να φάμε ένα καλό πρωινό. Κάτι που δεν συμβαδίζει με το πρόγραμμα της διαλειμματικής νηστείας.

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 2 αυγά ολόκληρα
  • 100γρ. σπανάκι φρέσκο
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • ρίγανη, αλάτι, πιπέρι, βασιλικό
  • 1/4 αβοκάντο
  • 2 κ.γλ. χυμό από λεμόνι
  • 30γρ. κατίκι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek